据中央气象台消息，6月8日以来，华北、黄淮等地高温迅速发展，截止6月10日下午，山东、河北有超过20个国家气象站最高气温突破当地6月上旬极值，部分地区最高气温将达40℃以上。北京市气象台6月10日也发布了高温橙色预警，预计11日至13日，每日13时至17时平原地区最高气温可达37℃以上。在这样持续高温的天气下，如何正确防暑降温显得尤为重要。下面，应急总医院急诊科主任、主任医师缪国斌从几个具体方法入手，为大家揭秘常见的消暑误区及科学建议。
误区一：贪凉无度——空调与冷饮的过度依赖
实例：小明为了快速降温，将空调温度调至18℃，并长时间待在空调房内。不久后，他感到头痛、乏力，甚至出现了轻微的感冒症状。
误区：长时间开启空调，将温度调至极低，或长时间吹风扇，认为这样可以更快降温。
分析：长时间在低温环境下，人体容易感到不适，出现头痛、乏力等症状。同时，过度依赖空调和风扇，也会降低人体的自我调节能力。
建议：
1.将空调温度设置在26℃左右，避免室内外温差过大。
2.定期开窗通风，保持室内空气流通。
3.使用风扇时，避免直接对着身体吹，可以将风扇放在角落或墙壁旁，形成自然风。
误区二：饮水不足——口渴才饮水的忽视
实例：小李在高温下工作，只在口渴时才喝水，并且只喝冷饮。不久后，他出现了脱水的症状，头晕目眩，体力明显下降。
误区：口渴时才喝水，或只喝冷饮不解渴。
分析：高温天气下，人体容易出汗，导致水分和电解质流失。如果不及时补充水分和电解质，可能会出现脱水、中暑等严重后果。
建议：
1.随身携带水杯或水壶，随时补充水分。不要等到口渴时才喝水，应该定时定量饮水。
2.在高温环境下工作或运动时，可以适量饮用淡盐水或运动饮料，以补充盐分和电解质。
3.避免过量饮用冷饮，以免刺激胃肠道，引起不适。
误区三：防晒缺失——对紫外线的轻视
实例：王女士在阴天外出时未涂抹防晒霜，结果皮肤被紫外线晒伤，出现红斑和刺痛感。
误区：只在阳光强烈时涂抹防晒霜，或认为阴天不需要防晒。
分析：紫外线对皮肤的伤害是累积的，即使在阴天或室内，紫外线也可能对皮肤造成伤害。同时，阳光强烈时，紫外线强度更高，对皮肤的伤害更大。
建议：
1.出门前涂抹防晒霜，选择SPF值较高的产品，并每两小时重新涂抹一次。
2.佩戴宽檐帽和遮阳伞等防晒用品，减少阳光直射。
3.尽量避免在阳光强烈时外出，如果必须外出，可以穿着长袖衣物或防晒衣来减少皮肤暴露。
误区四：穿衣不智——深色紧身衣物的选择
实例：张先生在高温天气下穿着深色紧身衣物，结果感到闷热不适，甚至出现了轻微的中暑症状。
误区：认为深色衣物更防晒，或穿着紧身衣物更凉爽。
分析：深色衣物虽然可以吸收更多的紫外线，但也会使身体更热。紧身衣物不利于空气流通，使身体更容易感到闷热。
建议：
1.选择棉质或其他透气性好的衣物，以便让身体更好地散热。
2.穿着宽松、轻便的衣物，避免紧身衣物束缚身体。
3.选择浅色衣物，以减少阳光直射时的热量吸收。
误区五：饮食不节——冷饮与油腻食物的放纵
实例：赵女士在高温天气下大量食用冷饮和油腻食物，结果出现了腹泻和消化不良的症状。
误区：认为高温天气下应该多吃冷饮和油腻食物来解暑。
分析：冷饮和油腻食物容易刺激胃肠道，引起不适。同时，高温天气下人体新陈代谢加快，需要更多的能量来支持身体运转。
建议：
1.多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜等具有清热解毒作用的食物。
2.适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果等。
3.避免在中午时分进行剧烈运动或户外工作，可以选择清晨或傍晚时分进行活动。
4.保证充足的睡眠时间，提高身体免疫力。（本文配图来源网络）
专家推荐
缪国斌，应急总医院急危重症中心/急诊科主任，医学博士，主任医师，硕士研究生导师，知名专家。
技术擅长：内科及心血管危急重症的抢救治疗，对脓毒症及脓毒性休克及多器官功能衰竭的抢救方面具有独到之处。曾在以色列特拉维夫大学赛克勒医学院研修，从事内科系统疾病及心血管病的诊疗及介入诊疗27年，熟悉起搏器和心律失常、高血压及结构性心脏病的介入诊疗，在复杂冠心病介入治疗、冠脉严重钙化病变旋磨及准分子激光治疗、心衰的临床和基础研究、高血压及结构性心脏病、血管内影像学及生理学等方面有较深造诣。作为术者完成冠脉介入手术12000余例，急性心梗心源性休克救治成功率达99%。能够熟练使用无创及有创呼吸机、有创血流动力学监测（Picco）、主动脉反搏球囊（IABP）、体外膜肺（ECMO）等技术抢救危重症患者。
科研成果：发表学术论文50余篇，其中SCI收录论文12篇。出版专著两部，合著两部。作为第一负责人获北京市自然科学基金等6项科研基金资助，作为业务骨干参与国家自然科学基金等6项科研项目，获省部级科技进步三等奖两项，荣获国家发明专利两项，实用新型专利3项。
学术兼职：中华医学会心血管分会创新与转化学组委员，中国医药教育协会胸痛专业委员会全国常务委员，中国医师协会心血管分会创新与转化学组委员，北京医学会老年医学分会委员，北京医学会老年医学分会心血管学组成员，北京医学会鉴定专家，北京市自然科学基金、中国博士后基金评审专家。
