据研究调查发现，练习力量瑜伽一小时大约能消耗300多卡路里，相较于其他运动，确实会少点，但瑜伽更注重深层筋膜组织的力量与柔韧的练习，虽然不能想有氧操/器械练习那样月瘦十斤，但长期练习瑜伽下来，身体线条会显得紧致修长，不会让你显得肌肉肥大！

小编始终认为:雕刻身材与生活中遇见对的人一样，需要慢慢来才能让你收获好身材/对的人，这种事真的急不来。

今天分享4个紧致臀腿的瑜伽动作，用心去练习每一个动作，你会发现其实瑜伽对于雕刻体型有非常好的效果！

练习之前可以以3-5次拜日式作为热身，加上这4个练习动作，可以完成一套简单的15分钟瑜伽序列。

1、幻椅式

从山式站立准备双腿可选择并紧或分开与髋同宽吸气，双手手臂向上伸直合十上斜方肌放松下沉呼气，收紧核心，微微卷点尾骨先屈髋、后屈膝，进入幻椅式充分感受臀部与腿部肌肉收紧停留5-8个呼吸，退出还原回到山式可反复练习3-5次

体式功效:强化臀腿肌肉力量，美化臀腿线条，同时加强肩关节灵活性、强化背部肌肉力量，改善含胸驼背体态。

2、战士一式

从下犬式进入呼气，收紧核心右腿屈膝迈向双手中间注意膝关节不要内扣右侧髋关节保持外旋有力回塞髋臼窝后侧腿向外打开60度髋关节向内旋，同时收紧核心双手向上延展停留5-8个呼吸换另外一侧继续练习

体式功效:强化脚踝、腿部力量，同时灵活髋关节，加强肩关节灵活性，强化背部力量。

3、战士二式

从战士一式进入战士二式右髋外旋，右膝垂直脚跟足弓注意上提，左侧髋部外旋脚掌内外侧压实垫子保持核心收紧、微卷尾骨骨盆中立位双手有力向两侧延展停留5-8个呼吸换另外一侧继续练习

体式功效:战士二式可以很好地灵活髋关节，同时加强足弓以及腿部力量，同时舒展肩部，加强肩关节灵活性。

动作4:女神式

从战士二退出，进入女神式双腿分开约一条腿的距离双侧髋部向外旋注意膝盖与脚尖向外转动45度上半身保持沉肩放松收紧核心、微卷尾骨停留5-8个呼吸可重复练习5-8次

体式功效:灵活髋关节，同时加强臀腿肌肉力量，从经络角度可以疏通疏通肝肾经。