今天正式出伏，漫长的三伏天终于走到尽头，难熬的苦夏也随之结束！

但先别高兴，马上要迎来「最凶险」的30天！因为出伏后到秋分这一个月，是一年中气温波动最大、气血波动最频繁的时候。

此时「早上凉飕飕，中午热死牛」，昼夜温差很大，又有秋燥来袭，对气血是很大的考验；而身体又在重新调整，气血渐渐往里收，但并未完全收到脏腑，体表的气血却变少了；

这样一个“里外都虚”的时刻，身体抵抗外邪的能力大大降低，尤其是体质差的人、身体弱的孩子、心脑血管不太好的老人！

未来一个月，生活中多注意这几点，让我们一起平稳度过这波动的30天！

一、宜：保暖，温暖肚子、后背、腿脚

忌：受凉，开窗入睡、吃瓜

初秋的北方已有凉意了，特别是雨后，一场秋雨一场寒；而南方尽管有「秋老虎」一说，但出伏之后热气就断了根，后半夜的风开始有点凉了，整夜空调、裸睡已经不合适了！

晚上睡觉要注意保暖，不要被对流风吹到，凉席也可以收起来了，护好肚子；北方晚上最好关窗睡觉，穿上长袖长裤，不然一不留神，寒气就从颈背、腰腹、手脚潜伏进五脏六腑！

另外，秋瓜坏肚，出了伏就不适合再吃西瓜了。

《法天生意》：「立秋后十日，瓜宜少食」。

夏天的气血刚刚开始向身体里走，脾阳还很弱，瓜果生冷的东西吃得多了，寒湿积聚，很容易拉肚子、大便不成形、食欲不好！

如果你吃了生冷寒凉的容易拉肚子，平时小肚子摸上去凉凉的，稍微不注意被凉风吹到就肚子不舒服，出伏后这个月，可以在睡觉前往肚脐里塞个小丸子！

这个丸子很容易做，配方是南怀瑾先生留下的：桂圆肉、花椒、艾绒，按照1:1:1的比例，打碎揉成丸子就成了。

艾绒和花椒都是祛寒湿的，桂圆补心脾，用一晚上的时间，吸收它们的能量，排解掉脾胃里的寒湿，有很多用过的朋友反馈，用了晚上睡得好，早上起床会排气、拉出很多便便，整个人都舒坦。

大家可以试试

二、宜：早睡早起，「天补」气血

忌：盲目进补，秋贴膘

自古入秋就有贴秋膘的习俗，其实贴秋膘的本质，是补养一个苦夏损耗的气血！但并不是吃大鱼大肉，就能把气血补起来的！

现在刚出伏，脾胃还很虚弱，身体里的残留湿气也很多，先不要急着贴秋膘补，先推推肚子，把身体里的寒湿痰浊，都给清出去，等秋分的时候再慢慢补！

推腹，主要是推心窝到小腹这一段，这里有任脉、肾经、胃经、脾经、肝经、胆经，可以说五脏六腑之经络无不汇集于此。

每天这样反复推5分钟，可以同时疏通6条经络，把淤积在身体的垃圾统统排出去！坏的东西走了，好的东西才能进来！

我刚开始推的时候明显感觉下半身冒寒气，推了一会儿脚底发热，推到最后两个脚底都湿了，这就是身体在排寒湿！

坚持推腹的小伙伴们，有人说推完便便变多，有人脾胃不舒服得到改善，有人变瘦了，也有人经前烦躁、失眠的症状没了

如果你推的时候，发现有细微的硬块、结节、气团、痛点，一定要反复推揉，将其推开揉散。

推的时候一定要用些精油，干推的话，力都浮于表面，还容易擦伤皮肤，涂点精油，延展性更好，一下子就可以把肚子的肉肉更深的推下去至少两公分，还不会觉得有多疼，不知不觉，刺激到更深的阻滞点。

那现在身体虚，特别容易困乏，不能贴秋膘，怎么把气血补起来呢？

好好睡觉，是最补气血的，这叫「天补」，比吃什么滋补品，吃什么大鱼大肉都强。

《黄帝内经》也说：「秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。」

「与鸡俱兴」，推算来看是晚上9点前就要入睡了，大多数人是不可能实现的，我们可以尽量早一点，十点左右上床，最晚不能晚于11点，早起也不要早于五点！

因为夜里11点到早上5点，是睡觉的黄金时间，夜里11点到凌晨1点阳气初生，是长精的时间，凌晨1~3点肝经运行，是长血的时间，凌晨3~5点肺经运行，肺主一身之气，是长气的时间；

三、宜：多吃酸，养阴润燥

忌：吃辛辣、重口味，放温燥

秋天「燥气当令，易伤津液」，这个「燥」字，形象上来看，就是一把火烤着一架肺泡的样子，所以滋阴养肺势在必行。

《黄帝内经》里讲：「肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。」

大家应该有过这样的体验，还没吃到嘴里，想到或看到酸的食物，就能分泌口水，生津液润燥的效果就出来了。

所以，出伏之后，多吃点酸，没毛病。比如乌梅，山楂，葡萄、百香果、柠檬、番茄沙棘、刺梨等，不仅能生津润燥，还可以收敛过旺的肺气！

另外，少吃辛辣的、重口味的东西，这些东西里面用了很多辛温燥热的调味品，对津液阴血的耗散很厉害，秋天吃会让身体更燥！

四、忌：纠结 、焦虑，暗耗气血

白天总是纠结，焦虑，心烦意乱，是在暗耗气血，而且心动则气血乱，这对秋天养气血非常不利；特别是今年，大环境不好，好像人人都容易焦虑、烦躁。