嘿，朋友，是不是睡不好、吃不香一周了？

没法从过节的氛围中收心回来，却要面对一堆焦头烂额的年前待办......

「不想上班」的情绪和「不得不去上班」的现实，巅峰对决。

失眠、头痛、疲惫、烦躁.......都找上门来，其实大家都一样，这个话题甚至冲上热搜。

想做点什么改变，却又不知道从何做起。

最近遇到这个问题的人太多，我们请彭旭医生统一来说说：

“如何快速调整睡眠和心理状态？”

想知道怎么办，得先了解为什么，怎么放个假，节后综合征就来了呢？

动力定型是指：人长期稳定的规律行动会刺激大脑皮层，逐渐建立一套协调的条件反射活动模式。

所以平时规律上班这件事情本身，已经让我们的身心「适应」了。

可当这个动力定型被打破，之前所适应的平衡状态就会被破坏

此时就需要我们去重新建立条件反射，因此身心就会多少产生一些不适应的症状。

从心理角度来看，我们从紧张、快速、高压的状态，进入放松、愉快、无压力的环境中，刚刚适应，又急转至紧绷状态，这会让情绪产生更大的落差感。

主要呈现为：

长假期间打破原有的作息习惯，睡觉随心所欲，熬夜通宵都是家常便饭。

而回到工作中，「被迫」的朝九晚六，需要你重新适应一遍。

少不了的家庭聚餐、朋友聚餐，吃香喝辣在所难免。胃肠道系统加班加点工作，不堪重负。

回到工作时，本来就吃腻的外卖，更吃不下了。

相信再卷的工作狂，应该也会在春节放下手中的工作，感受与家人、朋友团聚的温馨。

回归到工作中，面对的是一起工作的同事，心理上也需要重新建立联系。

动力定型的特性是只要经过长时间反复的练习，我们能够形成新的动力定型。

所以朋友们，痛苦可以是暂时的！

通过行动，我们就能够反过来把消极的心态转移到积极轨迹上。

当然，身体和心态要重新进入正轨，需要我们积极调整，也需要一段时间来实现。

彭旭医生给了大家两大建议：

人类睡眠-醒觉周期的时间和持续长短，起决定于人体内的内分泌的生物节律和外界的环境的周期的协同性。

当这内外两个方面出现不协调时，睡眠-醒觉周期会出现紊乱或睡眠-醒觉周期的生物节律障碍，例如：睡眠时相的改变。

通俗来讲就是，你需要让身体再次去适应社会规律。

既然要重新适应，不如来个更健康的

此时的你可能出现了入睡困难、频繁醒来等情况。

年前留下的工作，这下可没有借口逃避了，压力随之而来。

可压力也并非是一件“绝对的”坏事：转变对压力的看法，就可以改变身体对压力的反应。

如果你认为自己有能力应对压力，身体也会打开「挑战」的生理通路

——激活SAM轴（交感-肾上腺-髓质），增加心脏效率和血管舒张。

所以，如果现在从认知上把上班看作是一个新征程、新挑战，身体也会随之做好准备。

可当你认为「我不能应对这些工作，我还没准备好去做」，身体就会启动「威胁」的生理通路

——SAM 轴上反应则与“挑战”模式不同。

心脏效率降低、血管收缩，这些变化会被身体当成逃避的信号，为伤害、失败做好准备。

所以这时候做到五步走：

1. 先告诉自己：我已经准备好应对新的挑战！

2. 尽量给自己安排一些计划性、交流性质的工作。

3. 把事情拆解成小目标，给自己缓冲调整的时间。

4. 从完成第一个小目标开始，每次完成，都给自己一个积极的鼓励，「我完成了新的小挑战」！

5. 记住，完成比完美更重要，只要立即行动，你就已经成功了一半。

新年伊始，希望医生给的急救包可以帮助大家，快速找回状态，积极工作、健康生活！