一位焦虑症（强迫症）学员在咨询中跟我说：“老师，你说不要跟焦虑症斗争，可是我就是做不到，我就是想把它消除。”

我回答：“你当然可以去把它消除，如果这样有效的话，那么我鼓励这样去做。”

学员迟疑了会，答：“我想归我想，但是我做不到。同样的，老师，你让我不要去跟症状斗争，这个我也做不到。焦虑一来了，我就会紧张，会不自觉想要去对抗。”

这是一个好问题。我说：“其实我们大部分学员都会遇到这样的问题，那就是知道要怎么做，可是就是做不到，很多人有这样的困扰的。既然你问到了，我给你好好讲一下。

其实在我们症状（焦虑、强迫）来的时候，那个时候你想要怎么样，就已经没有意义了。有句话叫‘临时抱佛脚’，那怎么可能做到呢？

所以，我让你去怎么做、让你去练习，这说的是什么呢？是让你在生活中去练习，不是在症状出现的时候去练习。你明白呢？

只有在生活中不断练习，慢慢养成我们的“平等心”，才可能在面对症状的时候，可以不被症状影响。

要知道，‘平等心’是一种能力，不是一种认知。不是说你认识到了，然后就可以在生活中活出来了。不是的。只是认识到了还不够，还需要不断在平常生活中去活出来，这样才可能在面对症状的时候产生效果。这就像游泳一样。没有人说我学会了游泳的技巧，就可以去大海里畅游了。不可能的。学会了技巧是一方面，还得在湖面去练习、加深。随着我们把那些技巧融入骨髓，自然在面对大风大浪的时候就可以使用出来了。而这个时候，就是真正用出来了。”

学员点点头，说：“老师，我明白了。就是要在平常生活中多练习。但是......”他话锋一转，说：“那我在面对症状的时候，还是用不出来，怎么办呢？”

我回答：“一个人只能举起20斤的哑铃，可是他偏想举起30斤的哑铃，你说怎么办呢？”

学员答：“多练习。”

我点头，“是的，就是多练习。至于在那个当下，面对不了也就面对不了了。接受那个面对不了。然后自己多练习就好。

当然，你想要在当下面对的时候好受些，我们也有一些方法。具体你可以看看《情绪自救》书中的‘情绪平衡法’，这些都是帮你在那个当下起到缓解作用的。”

我觉得上面那个学员的问题特别好，也是很多学员存在的困惑。其实在面对症状的时候，我们想要怎么样，这个本身就容易带起我们的对治心。而一旦对治，这不又陷入到症状的漩涡当中了吗？

所以，在面对症状的当下，做不到怎么办呢？那就做不到吧。接受那个做不到。看看做不到又会咋样。你会发现，其实做不到也没关系。也没我们想象的那些恐惧。不信，你试试......

文章最后，推荐焦虑（强迫）的朋友去看两本书《情绪自救》和《战胜强迫症》，相信书中的方法对你会有很好的帮助。