太极拳运动的特点，是静中之动，虽动犹静。动可以活气血，静可以养脑力。动静结合，身心皆练， 内外一体，刚柔相济，同时能充分发挥医疗体育的作用。

太极拳的创造，原为一种武术体育，它包括技击作用，每一动都技击的用意，就算是一抬头、一举目，也有一定的意义。所以当动则动，不当动则不动。

凡练习精熟之后，每一动，其身势腰腿气息神识无不配合恰当。如应用在推手上，对方来力进攻时，便可以顺势借力，化之于无形。其运用不尚拙力，而用智巧，以柔克刚，逆来顺受，故可以变化自如。功至极深，能使对方来力落空，如捕风捉影，无用武之地。

到了这个境界，可以说对懂劲已有相当认识了。当然这不是一朝一夕所能达到的。但是只要坚持勤学苦练，不断的用功，必能豁然贯通，贯通之后，不仅技击精妙，还可祛病延年。

—、锻炼方法

太极拳之锻炼方法，约分两步：

(一）掌握一般规则

1、学习动作：初学时，以学动作入手，在老师的指导下，以其示范为榜样，细心摹仿，一式一式地学会。此时对一般的必不可少的规则，如立身中正、安舒松静、虚灵馆劲、气沉丹田、松肩垂时、含胸拔背、松腰敛臀、呼吸自然、动作和顺、用意不用力、 上下相随、内外相合、迈步如猫行、运劲如抽丝、分清虚实、连绵不断、举动轻灵、运行和缓等，必须逐渐的掌握。

2、纠正姿势：四肢的部位距离，身势的重心、 方向，进退转换，拳掌肘腕，肩腰胯膝脚，头顶脊背的规矩，倶要要求正确。凡有不对的地方，必须仔细加以纠正，以打下良好基础。

(二）狠抓重要核心

一般规则已能全面掌握，功夫也到了一定程度时，必须突出的抓住下面几个重要核心。

1、松静柔软：在练习的时候，周身关节和肌肉务必放松，由手腕肘臂肩胸腰胯膝以至全身，无一处不放松，不可留有丝毫的拘滞之力以自缚其身，须全身松软到“柔曲百折若无骨”才对。

2、 行气用意：练时，须手手贯以意识，虽松而 不懈。每一动都要做到均匀合度，以意气贯注到每手每势的动作上为准则。呼吸要深长，而且是在自然舒适的原则下做到的，不可稍有勉强。配合着呼吸的鼓荡，并使动作随着呼吸的鼓荡而开合，使呼吸顺着动作的开合而吐纳，如此练习日久，其中气自然会充实，身休一定会健康了。

3、稳静安舒：练拳时，要先将身势立稳、放松，头部上顶、尾闾中正。不但身势放松，而内心也须放松，摒除一切杂念。如此稍待片刻，待身心稳静下来而后出动。一手一式，稳稳静静，舒舒适适，如长江大河，滔滔不绝，如抽丝挂线，绵绵不断。

一趟太极拳练习完毕后，感觉浑身非常舒适，精神非常愉快，口中唾液有甜意，这便证明是身心泰然，已有了稳静的功夫了。如练完一趟拳后，非但无此感觉，反而口干舌燥，面青气喘，这便证明是心神浮躁，未能达到身心泰然的境界，那就须细心的体会，或请教师指正方可。

如此经过一定时间的锻炼之后，在身体方面有了 适度的柔软，在中气方面，增大了内部的力量，在脑力方面，有了清醒的灵觉，于是，自然而然产生了一 种松沉的气势，灵觉的感应，以及柔软而有弹性的力 量。体验到这种“劲”后再学习各种推手，进一步研 究“懂劲”的功夫，就不难豁然贯通了。

二、主要说明

1、 关于拳式中的阴阳：阴阳是谈手式动作正反 两面的一个代名词。在拳式中，手心向上为阳，手背向上为阴，手心稍向上尚未达到正面时为少阳，超过 '正面为老阳。手背半面向上为少阴，手背向上超过了正面为老阴。

2、 关于太极拳式中的身桩：胯宜坐正，不前出，不后突，脊梁拔直，肩宜空，肘宜垂，切忌架肘耸肩。

3、 每逢弓步式：在前之腿，小腿宜垂直，脚尖向前方；在后之腿宜伸直，但不可过挺，以稍有含蓄为对，脚尖宜往里扣转约四十五度。重心落在前脚的是七成，落在后脚的是三成。

4、 每逢马步式：两腿下蹲，两腿距离为三脚长，合适为度，其重心在两腿之间。

5、每逢半马步式：如“倒撵猴”等，其在前之脚担负全身重量三四成，在后之脚担负全身重量六七 成。

6、每逢虚步式：是全身重量落于实的一脚，虚的一脚等于虚设。无论是在前或在后，也无论脚尖着地或脚跟着地都是非常的虚灵，如同有蚂蚁也踩不 死，有鸡蛋也踏不破似的，其两腿全是弯曲的。

7、每逢仆步式：在前之腿伸直，与地面平行， 脚掌平触地面，脚尖微向内扣；在后之腿下蹲，如拳式中“抽身下势”。

8、关于头部：头宜虚灵上顶，下颚含垂，舌宜 自然舒适地贴于上颚，不要以舌尖甩力去抵上，否则神意不舒，唾液不生。因为太极拳以自然为原则，做到大自然、大舒适，心神泰然之后，口中方有唾液之 甜意。

9、关于呼吸：在初学时，只宜以呼吸舒适自然 深长即可，不必以呼吸配合动作。因在初学时，动作 尚未纯熟，还不能随随便便地做到上下相随，快慢均 勻，身心相合，动作松柔，心神愉快；如在这个阶段 就想以呼吸去配合动作，往往使呼吸受到拘束，那就不自然了。如长期的不自然下去，就会影响到身体的健康，所以在初学拳时，不必使呼吸去配合动作，这 是练太极拳很要紧的一件事，必待动作纯熟，养成习 惯，做到身心安舒，而后再逐渐地试探着以呼吸去配 合动作，才能配合恰当，身心舒适。

10、 呼吸配合法：凡是动作的开展或放大或伸 长，这是气呼出的时候，凡是动作的收回或缩小，这是气吸进的时候。但这不过是一个原则，如练拳既 久，功夫增长，其动作必定缓慢，才能体会到深厚的意思。因动作缓慢，其呼吸就不能慢到那个程度，这 就必须用加一个呼吸的办法，也就是在动作的中间加口气，譬如开展的动作，在其初开时是呼，在开到中间时加一个吸，到开至终点时仍用呼。又如收回的动作，在初回时是吸，在回到中间时加一个呼，在回到终点时仍用吸。如此练法，仍算是以呼吸配合动作， 但虽配合呼吸，还是要以舒适自然为准则，不能勉强机械的去运用。

11、关于用意：太极拳一再强调“要用意，不要用力。”又说“用力则笨，用气则滞”。所以入手功夫，就要 把意识贯注到每一个动作上去。到了最高境界，则是全以锻炼神经的清醒灵感为目的了。其主要方法，以稳 静安舒为基础，在动作过程中，全神贯注，不能疏忽。但 又切忌专注一面，防止顾此失彼，更不宜用意过度，致 精神外露。要做到有意无意，无意之意，要仿佛象一盏 明灯置于密室之中，无处不照一样才对。

12、关于推手：学推手时，更须按规矩练习。对于掤捋挤按，如实作好，务必粘连绵随，不丢不顶，以打下基础，然后再学行步推手、大捋推手，以至散手等等。

13、关于拳谱：太极拳用功要领，在太极拳老谱中，已有概括的说明，只要有教师指导，按规矩练习，久而 久之，就会有相当的进步，所以十三势歌说:“歌兮歌兮百四十，字字真切意无遗，若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。”如今有些人将非太极拳的东西合并在太极拳 里，望学者注意。

14、关于择师：学习太极拳，首先要选择好的老师， 其次要听老师的指导，有耐心，有恒心，不贪多，不虚 假，一式学好，再学一式，对身心才有益处。师资不好， 如走错路，或者心性浮躁，贪多不精，将思想练浮了，将动作练“油”了，日久成为习惯，其错误的想法，在脑海 中根深蒂固，难以洗刷，其错误的用劲，在筋骨肌肉之间，已长成胚胎，难以化掉，那就会愈练愈离太极拳功 夫愈远。如要想把拳练好，又须从头返工，那比初学拳， 还要困难。

太极拳需要说明的很多，今不过择其主要的说明一下，学者只要能按照太极拳老谱中的道理默识揣摩，并有真正太极拳老师的指导，一定能学有所成。

（文：陈龙骧 李敏弟整理）

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