「开肩」这个动作，在很多练习瑜伽、普拉提人的眼里，是指强烈的打开肩膀、在一个拉伸肩膀的动作里面停留很长时间的动作，认为这样练习可以深度的拉伸肩膀，帮助打开肩膀！

但如果你一直是这种想法，一定要改过来！「开肩」这个动作，其实不仅指有拉伸，更有充分加强肩关节的灵活性与稳定性的意思，而稳定性又依赖肩背、肩袖肌肉力量作为支撑，如果一味只深度拉伸肩膀，而不加强肩背力量，肩膀会越练越没型，并且容易受伤！

所以今天分享8个既能灵活肩膀（开肩），又可以加强肩背力量的动作给大家，可以作为日常肩关节保养动作经常练习！

动作1:

双膝落地，双手撑地进入四点支撑式吸气，左手向上方打开胸椎向左侧打开呼气，收紧核心左手穿过右侧腋窝重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作2:

俯卧在瑜伽垫，双手向前伸直之后双手、双腿微微离地呼气，收紧核心双手、双腿交替向下小幅度摆动重复练习30秒为一组重复练习3-5组

动作3:

保持俯卧姿势双手保持向前伸直呼气，收紧核心，胸腔离地双手屈肘向下拉感受上背部肌肉发力吸气，还原向前伸直重复练习10-12次为一组

动作4:

保持俯卧姿势双手向前伸直落地呼气，收紧核心右手、左腿向上抬高吸气，还原呼气，收紧核心左手、右腿向上抬高吸气，还原左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组

动作5:

双膝落地，脚背压地进入金刚坐吸气，双肩向后绕动双手向后伸直向上抬高注意收紧肋骨不要外翻呼气，双手还原向下重复练习10-12次为一组

动作6:

保持金刚坐的准备姿势双手十指相扣向前伸直平举呼气，收紧核心、肋骨上背部向后弓背停留3-5秒后还原为一次重复练习8-10次为一组

动作7:

双手撑地，双腿向后蹬直进入斜板式0基础的练习者双膝可以落地呼气，收紧核心双手屈肘进入四柱支撑吸气，还原重复练习8-10次为一组

动作8:

从上一个动作退出俯卧在瑜伽垫上准备双腿屈膝，双肩向后绕动双手抓住双脚脚背收紧核心，身体前后摆动重复练习10-12次缓慢松开双手还原婴儿式放松