减脂为什么会出现平台期？如何快速突破平台期，让自己瘦下来？

在整个减脂的过程中，我们会经历一个让人沮丧却又不得不面对的阶段，这就是平台期。对于相当一部分人群来讲，当平台期到来之时，不管怎么努力都不会变瘦，此时，他们就会产生自我怀疑，从而放弃努力，也就是说，平台期的到来不仅会减肥效果停止不前，还很可能成为体重反弹的开始。那么，在减脂过程中，为什么会出现平台期呢？想要突破平台期又应该怎么做呢？接下来就聊一聊关于减脂平台期的话题。

第一：减脂，为什么会出现平台期

在减脂过程中，平台期的出现是一个必然的过程，其中最为重要的原因来自于身体的适应，它为了自我保护而阻止我们变瘦，并且这种它阻止我们的途径也会表现在多个方面，平台期的出现也是多个因素共同作用的结果。

1.身体的适应能力

在减脂开始阶段，我们的体重会下降得比较快，一来是因为热量缺口的突然出现，二来则是因为身体还没来得及反应。然而体重下降的速度并不会一直保持不变，随着时间的推移，身体就会慢慢适应这种新的热量摄入和消耗模式，从而降低身体的代谢水平，以节省能量来保证生存。当身体的适应所减少的消耗可以抵消我们制造出的热量缺口之时，平台期就会随之而来。

2.饮食和运动习惯的单一

在饮食上，如果我们一直保持着同样的饮食习惯，就意味着日常热量摄入保持一个相对稳定的状态，然而我们的消耗却会逐渐呈下降的趋势，所以如果饮食不变，热量缺口就会慢慢减少直到消失。

在运动上，如果运动形式保持不变，身体也会对运动产生适应从而导致运动消耗减少，一来是因为身体不再需要同样的热量来移动已经降低的体重，二来是因为能力的提升让运动变得越来越轻松，此时消耗也会慢慢减少，运动消耗的减少也会导致日常总体热量的进一步下降，进而影响热量缺口的大小与有无。

3.激素水平的变化

在减脂过程中，由于热量摄入的不足以及运动量的增加，身体本身就会承受着较高的压力水平，如果没有一个正确的心态，还会因为体重下降的速度没有达到预期而焦虑，这就会让减脂雪上加霜，因为较高的压力水平会导致皮质醇水平的升高，进而导致身体更容易存储脂肪，并且脂肪特别容易在腹部堆积。与此同时瘦素和胰岛素等激素的失衡也可能影响脂肪的代谢，进而引发平台期。

4.肌肉量的减少

在减脂过程中，肌肉流失的风险就会增加，对于绝大部分人群来讲，在减脂过程中肌肉流失几乎不可避免，而肌肉的流失又会进一步影响到基础代谢率，基础代谢的下降也是导致减脂困难的因素之一，同时也是导致体重反弹的重要因素。

第二：减脂期间，如何突破平台期？

在减脂过程中，想要突破平台期，首先要有一个正确的心态，来积极面对而不是直接放弃，同时，在坚持的过程中，还要采取一定的策略还更快速地突破平台期，从而让自己瘦得相对快一些，比如：

1.调整饮食结构

在减脂过程中，调整饮食结构是控制日常总体热量摄入、突破平台期的重要因素，不过，在调整饮食结构之时，要注意两个方面，一是膳食均衡为前提，二是要根据自己的饮食喜好去调整，然后再考虑其他因素，如下：

增加蛋白质摄入。蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素，增加蛋白质的摄入可以提升饱腹感，同时促进肌肉的生长，提高基础代谢率。优质蛋白质来源包括鸡胸肉、鱼、豆类等。减少精制碳水化合物。精制碳水化合物（如白米饭、白面包等）会导致血糖水平急剧升高和下降，从而增加饥饿感。选择全谷物食物（如糙米、燕麦等）可以稳定血糖水平，减少饥饿感。多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，同时提供身体所需的营养素。

2.调整运动方式

调整运动方式的目的是为了打破身体对同一运动形式的适应，从而提高运动的燃脂效率、保证一定的消耗。当然，调整运动方式的途径有很多，如下：

尝试不同的运动形式。如果你习惯一种运动形式，比如一直跑步，那么，不妨试一试其他运动形式，比如力量训练、瑜伽，等。力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而提高身体的代谢水平，而瑜伽则可以帮助我们放松身心，降低身体的压力水平，从而有助于减脂。增加运动强度。根据自己基础和能力来提高运动强度，比如缩短休息时间、增加负重、选择强度更大的运动（间歇式训练）等等，不过，强度因素因人而异，最终还要以安全为主。增加运动时长。在保持原有运动强度的基础上，可以适当增加运动时间，以增加热量的消耗。