拍了教程，抱水不转，核心稳住，躯干发力。手臂入水前伸，初学者先用直臂去抱水推水向下挖向后推，抱水的时候，身体保持正向俯卧不能够失去平衡。鞭腿要正确核心要会发力腰腹臀一定要撑住身体不能够翻车。很多人手一动就翻车了，腿也不对，跟烂面条一样甩来甩去，这样都不行，按照我的这些示范去进行分解训练，然后自拍视频跟我的比较。哪里错了及时改进，不要一直重复错误。

人类在陆地发力都是对侧发力，比如走路不能顺拐，应该是走路跑步，伸左手迈右腿。在物理学上还有一个词叫力偶。作用于同一刚体上的一对大小相等、方向相反、但不共线的一对平行力称为力偶。不能够顺边‬同侧‬发力，比如伸左手迈左腿就是‬顺拐‬。

为什么顺拐别扭？大家在体感上都觉得顺拐走路跑步别扭，也有科学研究证实了这点。密歇根大学和代尔夫特理工大学的研究团队发现顺拐的走法比正常要多耗费26%的能量。

人们在顺拐的时候，身体在被动发生间断的旋转。这个旋转的“启动”和“停止”都是需要耗费额外能量的。顺拐的走路跑步方式势必不能在陆地普遍存在。

但在水里就不一样了，人类是四肢动物在水里是没有平衡，也无法做到核心发力的，但是人在水里是有浮力的，所以做出任何奇怪的动作，大家都不会觉得很奇怪。压住对角线游泳相当于正常的走路状态，也就是同侧肩髋反转。而如果同侧的肩和髋向一个方向转动，那就是顺拐肩髋同转。

失去平衡后左侧的手臂和左侧的腿就会像同一边倾倒，左手前伸左边的肩和左边的髋都会倒下来，相当于走路伸左手迈左腿。

人类是在水里天生的顺拐。顺拐会在水里造成身体左边和右边不断地翻车，来回折腾，制造出兴波阻力，你可以试一下，船在水里面平稳的前进是阻力最小的，不可能来回折腾。只有压住对角线才能够让身体对侧发力保持平衡。也就是左手入水前伸重打右腿，这样身体才能保持高平的状态，并且产生向正前方的滑行，保持高平直的超直流线型。与此同时左臂在向前伸展的时候，左腿的肩和髋和整个左边的身体是保持在又高又平又直的位置而不能翻车，不能制造更多的兴波阻力。

陆地训练抱水不转

在水里失去平衡的人都是左右折腾肩髋同转，顺拐拖肘来回折腾。

左手前伸的时候，左边的髋和左边的腿不能前伸不能倒下来，应该是向后展髋上抬。在陆地一定别做错了。

群友的进步，每个人进步的幅度是因人而异的，一定不要重复错误，知道哪错了就要做针对性的训练。看一下男性成年人也可以打出非常漂亮的大鞭子腿。注意水下不要拽胳膊肘子。要用背阔肌发力。肩和髋都要稳住，不能翻车，身体的角度，不是你主动转出来的是动作做对的结果。如果你在拽胳膊肘子，那么先改成直臂划水用背阔肌发力。一开始你的核心不稳，都会乱扭，不要顺拐拖肘，手臂动作都先直臂。

稳髋稳肩核心稳定，自由泳表象记忆训练。

不能坐着游

核心发力高平直

成人在陆地站稳的时候都不会核心腰腹臀（类似动态平板支撑）发力。所以在水里核心特别弱，特别差。仰泳直接就坐在那儿游，相当于拖着几十斤的麻袋。自由泳腰髋核心不会发力压不下来不会鞭腿。仰是抬不上去。整个沉在水底这些归根结底都是核心太差太弱。一定要反复去练习基本功强大腰腹臀躯干核心发力。

我的100米仰泳一分40

泳友的自由泳进步，今天主要是训练压胸低头，不主动转头，不抬头。随着身体的角度顺势呼吸。

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我的混合泳