刘先生的生活就像是一场没有终点的马拉松，天天工作排得满满，加班熬夜对他来说就是家常便饭。

一天早上，他正准备去上班，突然，他感觉胸口闷得慌，呼吸变得困难起来。还没等他反应过来，整个人就像被抽走了力气，软软地瘫倒在地，失去了意识。

紧急情况下，他被迅速送往医院，被诊断为"心源性猝死"，尽管医生们全力以赴，但刘先生还是没能被救回来。

事后，医生们发现，刘先生其实早已有心率过快且不规律的问题，只是他一直忙于工作，没有给予足够的重视。

心率，这个大家平时不太注意的数字，其实对心脏健康特别重要，甚至和猝死息息相关。那么，什么样的心率才算是正常？又该如何保持心率的稳定？

一、心率异常越频繁，猝死风险越高？

心率，就是心跳，指的是心脏每分钟跳动的次数。

心率就像是身体内部的一个指示器，告诉我们心脏和整体健康状况如何。

正常情况下，成年人的心率一般在每分钟60到100次之间。心率超过每分钟100次，表示“心动过速”，一般由运动、情绪激动或心脏病引起。反过来，心跳每分钟少于60次，这叫做“心动过缓”，可能是心脏提示你该做个检查了。

那么，心率的快慢与猝死之间有何关系？

在大多猝死中，心源性猝死是最常见的一种，而它正与心率的异常（过快或过慢）密切相关。

一般来说，这三种常见的心率异常最容易引发心源性猝死：

心室颤动：这是心源性猝死最常见的直接原因，心脏无法有效泵血，中断了血液循环，最终引发死亡。

心动过速：这是一种快速且不规律的心跳，长期心率过快会增加心脏的负担，导致心脏肌肉过度疲劳，猝死风险上升。

心率过慢：心动过缓导致心脏泵血不足，使身体各部位供血不足，增加心源性猝死的风险。

此外，心脏病常常伴有心率异常，疾病本就容易诱发心源性猝死，再叠加心率异常，猝死风险就更大了。

总的来说，心跳要是不正常，心脏突然“罢工”的风险更大，平时得注意让心跳保持在一个平稳的状态。

二、研究：心跳每多一次，预期寿命缩短4个月

心跳过速不止会诱发心源性猝死，还会给身体带来诸多危害。

首先，心跳过快或会减寿。四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇指出，心跳每分钟在60到70次之间，每多跳一次，预期寿命可能会减少大约4个月。

台湾卫生研究院温启邦教授分析了近200万次的健康体检资料，结果表明，心率超过100次/分钟，预期寿命可能缩短13年。

其次，心衰风险随之增加。《美国医学会杂志》子刊发表的一项研究结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%。

另外，心血管更易生病。河北省人民医院副院长郭艺芳提到，多项研究发现，心跳处于每分钟50～80次范围内最健康。每分钟心跳经常超过80次，就算偏快了，这容易得心血管疾病。

除了对心脏有影响，大脑同样深受其害。2021年，发表在《阿尔茨海默病和痴呆》杂志上的一项研究指出，60岁后的老年人，静息心率≥80次/分钟增加55%的痴呆发生风险。

虽说心率过快会伤身，但心跳也并非越慢越好。

南方医科大学南方医院心律失常及房颤中心主任医师黄晓波医生提醒，心跳每分钟少于60次，表示心跳慢了，如果还伴有胸闷、没力气、头晕，甚至昏倒，那这种心动过缓就对身体有害了，会引发心绞痛、心功能下降等问题。

三、迈向长寿第一步：稳住心率

心率太快或太慢都不是好事。想要让心脏跳得既稳健又有力，要多做下面四件事。

动一动，心跳可“降速”

经常进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以增强心肺功能，维持心率稳定。推荐每周至少150分钟的中等强度运动。

戒一戒，“加速”心跳的食物

咖啡、茶、烟酒、高盐、高糖和高脂肪食物，都会加速心跳。试着慢慢减少，或者干脆戒掉，日常做到均衡饮食，多吃蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质，有益心脏健康。

减一减，心率更稳定

肥胖会增加心脏负担，导致心率异常。所以，吃得健康点，多动动，让体重回到正常范围，这样心脏就能更轻松，心跳也能更稳定。

笑一笑，心跳更平缓

生气或压力大的时候，心脏会跳得特别快。所以，多笑一笑，或者做些放松心情的事，比如冥想、深呼吸、散散步，或者跟朋友聊聊天。

心率快慢是心脏健康的晴雨表，需要我们日常多多关注，只要做好上面4件事，就能维持心率稳定，保持心脏健康。

参考资料：

[1]《心跳越快，“走”得越早？研究发现：心跳快慢确实与寿命有关！》.人民网科普.2024-02-01

[2]《不明原因晕厥可能是心动过缓，心跳每分钟低于50次要小心！》.南方医科大学南方医院.2022-07-23

[3]《心跳越快血管越危险！11种方法让心率降下来~》.人民网健康.2018-08-24

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