我们小时候都有过说梦话的经历，但随着年龄增长，这种情况会越来越少。

也有一部分人成年后仍会说梦话，而且内容千奇百怪。

说梦话是一种病吗？需要治吗？

说梦话会暴露我的秘密吗？

带着这些疑问，我们来讲讲梦话。

说梦话的正式名称叫睡眠呓语（sleep talking），属于睡眠障碍的一种，但与器质性疾病无关。

多数人的梦话杂乱无章，只言片语，毫无头绪，虽然极少数情况下，在旁人引导，会在睡眠中说出对话式的梦话，但大都不会吐露秘密。

法国巴黎索邦大学的研究者曾对232名说梦话的成年人进行多晚追踪观察。

研究人员观察了882个讲话片段，59％为咕哝声、叫喊声、低语声和笑声等非语言表达。

在收集的3349个可理解的单词当中，出现频率最高的词汇是“不”。

为什么有时候说梦话时能与人对话，有时候又只是自说自话呢？

我们知道，睡眠分为两种状态，一种是快速眼动睡眠，一种是非快眼动睡眠。

生理学家曾利用仪器进行测定，发现人在快速眼动睡眠的时候，呼吸急促、血压上升、心跳加快，这时的脑电图和白天思考问题时的脑电图一样，表明大脑皮层处于积极的活动状态。

处于快速眼动睡眠期的人如果被唤醒，会表示正在做梦，梦的内容也十分清晰，可以完整地被叙述出来。

而处在非快眼动睡眠时，人的呼吸稳、血压下降、心跳减慢、脑电图表明大脑皮层也处于抑制状态。如果在非快眼动睡眠时把人唤醒，ta就不会有梦的体验。

梦话既可以出现在REM，也可以是在NREM的深睡眠期间。

也就是说，说梦话的时候可能伴有梦境，也可能没有梦，有时候半梦半醒能与旁边人的对话，也有很多时候醒来都不记得自己说过些啥。

大脑由百亿级神经细胞组成，并有着不同的分工，有的负责运动，有的负责言语。

人在睡觉时，虽然「大部分大脑」休息了，但是某一部分神经细胞可能还在活动。负责言语的那部分神经细胞如果还处于兴奋状态，就会指挥人说话，这就是梦话。

虽然说梦话的机制尚不完全清楚，但已有足够的证据表明：它与遗传有关。

有研究发现：睡眠呓语在某些家族中运行。

在对双胞胎的研究中发现：睡眠呓语常常与儿童和成人的梦游、磨牙和噩梦同时发生，进一步说明它与遗传之间的关联。

儿童大脑发育没有完全成熟，神经兴奋性不稳定且抑制兴奋功能较差，所以睡觉时容易念念叨叨。

对于成年人来说，总体上睡眠呓语的病例与疾病无关，但也有少数例外。

在部分心理障碍患者中，睡眠呓语的患病率比较高。

成年后说梦话可能与以下因素有关：

某些药物刺激情绪紧张：长期处于高压的状态中，会把紧张带入梦中，容易说梦话。焦虑、抑郁、恐惧：会出现多梦、说梦话的症状，还会有易烦恼、易激怒，入睡困难、睡眠节律紊乱，紧张性头痛、头晕等临床症状。创伤后应激障碍（posttraumatic stress disorder, PTSD）：PTSD患者存在普遍的睡眠呓语现象睡眠障碍：包括夜惊症、意识模糊性觉醒、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征和REM睡眠行为障碍等。

夜惊症患者↑睡眠中经常会有惊恐地尖叫、四肢击打等症状，且极难被叫醒。

研究发现：高达66%的受访者诉说经历过睡眠呓语发作，使得睡眠呓语成为最常见的异态睡眠之一。相对于成年人，睡眠呓语在儿童中更常见。男性和女性的发生率没有明显差异。

如果不是频繁说梦话，影响睡眠质量的话，就不必过于担心。

因为虽然说梦话非常的普遍，但是只有17%的人报告在过去3个月内有过呓语的发作。即使是个典型的睡眠呓语者，大多需要至少4个晚上的睡眠监测才能记录一次发作。也有个别患者发作频繁，每夜至少发作一次。

总的来说，梦呓的原因尚不完全清楚，大多数情况下也不会频繁发生，对睡眠没有重大影响，所以也不存在治疗的必要性。

但是，在某些情况下，说梦话可能会导致一些问题：

比如干扰床伴或室友的休息，使他们失眠或白天犯困；如果睡眠呓语与噩梦、梦游等其他异态睡眠同时发生，则可能导致睡眠不足或者使睡眠支离破碎。

总之，如果这件事非常困扰你，使你醒来觉得精神状况不佳，那么可以到睡眠科，寻求专业医生的帮助。

这些小方法可能帮助你减少说梦话：

1. 睡前放松精神，不要胡思乱想；

2. 不要吃得过饱或过分饥饿；

3. 不要喝咖啡、浓茶等对脑神经有刺激的饮料；

4. 可以听听音乐，缓解大脑的疲劳；

5. 养成规律运动的习惯，放松身心，有利于睡眠，但注意不要在睡前运动；

6. 学会自己调节情绪，与他人沟通疏解压力。