你正在跑步机上跑步，并且比你想象的更有力量训练。但还是没有达到理想的体重，下面来看看这几个方面你注意了吗？

你是否被剥夺了睡眠？

减肥可归结为健康饮食，运动和恢复。如果你其中一项没有做到，将前功尽弃。对于大多数人来说，睡眠是一个大问题。当你没有得到足够的睡眠时，负责调节你的饥饿程度的激素，瘦蛋白和生长激素释放肽将被抛弃，导致强烈的渴望，最终可能会抵消你的锻炼。与此同时，有一项研究表明，仅仅四天的睡眠剥夺会导致您的身体储存更多的脂肪。根据发表在临床睡眠医学杂志上的研究，睡眠质量也会影响你第二天锻炼的可能性。

虽然每个人的睡眠需求都不同，但睡眠基金会建议18至64岁的成年人每晚睡7到9个小时。得到这一点，为您的锻炼提供最佳的工作机会。

你的卡路里在减少吗？

为了减肥，你需要消耗更多的热量而不是你摄入的。但是减少热量，然后减少过多的卡路里。当你开始像忍者一样削减卡路里时，你可能不会给自己足够的燃料来在训练期间真正击中它。此外，许多开始他们的日子严重限制卡路里的人最终通过晚餐时间向风吹热量。如果你没有足够的食物，你可能会在当天晚些时候遇到对糖的渴望。

你需要多少卡路里取决于你在健身房里燃烧多少卡路里，但一般来说，你的卡路里缺乏（你吃的卡路里数减去你燃烧的卡路里数）每天不应该超过500。（您可以使用其中一个很酷的跟踪应用程序来帮助您保持标签。）目标是在一天的前半部分和锻炼期间消耗大部分卡路里。

你经常渴望食物吗？

这可能不是一件坏事。研究可以反复讨论运动对饥饿的影响，但如果你的锻炼增加了你的胃口，那么这并不是什么大问题。人们因各种原因吃东西，而饥饿往往是最后一个原因。但是，如果你的热量比你燃烧的还要多，即使你燃烧了很多，你也会增加体重。

答案：暂时考虑一下你是否真的饿了，或者只是厌倦，疲惫，紧张，悲伤或其他情绪化。如果你真的，真的饿了就吃！选择富含纤维和蛋白质的健康食品，如蔬菜，低脂乳制品，健康脂肪和瘦肉等。这些快速简便的高蛋白小吃是一个很好的起点。

你读过跑步机卡路里计数器吗？

根据美国运动委员会的说法，有些跑步机可能会高估你的卡路里燃烧高达30％。因此，如果你相信它们，你很容易就会比你燃烧更多的卡路里，即使你正在努力追踪你的努力。

不要为心肺机的卡路里显示屏付出任何心思。虽然斯帕诺不建议过你的生活计算卡路里，但如果你受到约束并决心知道你的锻炼燃烧了多少卡路里，那就去健身追踪器吧。