我们都知道，造房子要先打好地基，地基如果不稳，房子质量就会受到严重危害。

而双脚是我们人体的根基，犹如身体的「地基」，它是身体一切力线传导的连锁反应之根源，如果我们的足弓出现问题（扁平足、高足弓），会间接影响到膝关节、骨盆正以及脊柱等多个部位的健康。

如果足弓出现问题，例如：两侧足弓高低不一致、双侧扁平足，容易引起长短腿、足底筋膜炎、拇外翻、膝关节疼痛、骨盆不正，进而引起脊柱侧弯、高低肩等体态。（看下图↓↓↓）

足弓的主要功能是什么？

1、支撑体重：站立时体重经由踝至距骨再经过足弓分布在足底3个负重点，两侧足底6个点成为强有力的支撑，帮助我们站立时足底支撑的稳定。

2、缓冲减震：当平时我们做一些身体跑跳或从高处向下落下动作时，足弓弹性起着重要的缓冲减震作用。或在长时间行走时，足弓弹性对身体重力下传至地面的反弹力起着缓冲作用。

如果是扁平足的人，很难走远路，走久了脚底就特别累！

3、增强不同地面的行走适应性：足弓存在一定活动度，具有柔韧性，使足在着地时能适应不同的路面，例如：沙地、硬地等。

4、推进作用：足弓具有坚韧性和弹性，可以使足在离开地面时获得一定的推进力，有利于行走、跑、跳等活动。

那么，平时我们应该如何锻炼足弓，让我们双脚获得一个健康的足弓，帮助身体减轻各种压力负担呢，今天分享4个足弓锻炼动作，尤其对于有扁平足的人，一定要多多练习！

动作1:

准备一个网球或筋膜球右脚前脚掌压住筋膜球呼气，身体重心向前压前脚掌向下压筋膜球，脚趾向下弯曲吸气，还原动作，脚尖向上勾重复练习是10-12次，换左脚继续

动作2:

准备一条弹力带套在双脚大脚趾吸气，大脚趾向上翘起其余四根脚趾向下压地之后大脚趾压地其余四根脚指头向上翘起重复练习10-12次，换左脚继续

动作3:

坐立在椅子上，左腿翘起二郎腿右手握住左脚掌前半部分像拧毛巾一样左右旋转前脚掌重复练习10-12次，换右脚继续

动作4:

准备两块瑜伽砖，前脚掌踩住双脚踝内侧夹住一个小球呼气，收紧核心，踮起脚跟吸气，还原重复练习20-30次为一组

以上4个动作，每天建议重复练习2-3组！