外面的温度只要一高，有些跑步的人开始就坚持不下去了，觉得户外真的太热了，甚至担心被晒黑，就中断了跑步。

其实这种中断对于跑步习惯来说我是不认可的，因为我自己有过亲身经历，一旦几天不跑，接下去就有可能连续一两周不跑，然后慢慢的就会演变成一个月、两个月都不跑。

一般情况下，当你连续超过2个月不跑步，基本上也就算是“一夜回到解放前了”，可以说算是告别跑步了。

这是一件非常头疼的事情，当你想要再去拾起跑步的时候，一切都得重来。

所以跑步一定要去坚持，中间不要中断！

为什么不能中断呢？其实我觉得作家村上春树在《当我跑步时，我在想什么》中说的非常好，他说：

“一旦中断跑步很久，就会感觉再次跑起的时候非常吃力，而且肌肉很像记忆力很好的动物，倘若一连几天不给肌肉符合，肌肉便会自作主张的自行将承受极限降低，将之前的记忆除去，想要再度属于记忆的话，就必须从头开始，将同样的模式重复一遍。”

我觉得这说的很符合实际，所以想要让肌肉一直保持着前期积累下来的能力与耐力，就不要断跑，至少不能断跑太久。

跑圈中有这么一句话：停止跑步多长时间，你就得花费多长的时间去恢复跑步。

这就有一种之前的努力被付诸东流的感觉，令人的心情很难受，因为你只有再次经历苦痛的训练，然后付出同样的努力，才能找回到从前的自己。

停跑一周，问题不大，感觉不出没有什么明显的差异；

停跑一月，体能下降，跑步的能力会随着下降，最大摄氧量至少下降10%，耐力下降会很明显，这个时候重启跑步会感觉越跑越累；

停跑两月，肌肉力量退化，核心支撑力会快速退化，一旦这个时候没有控制好食欲，是极其容易长胖的，严重的睡眠质量都会受到影响。

跑步就是这样一种极为简单的运动，你努力坚持了，自然会给你回报，另外经常跑步的人如果突然中断跑步，还会给身体带来很多的不适应性，比如心理上的空虚、自信心的下降，甚至还会导致身体的肥胖都有可能。

当然除了一些特殊不可逆的情况，那也是正常的，比如出现伤痛了或者某个阶段面临的特殊情况需要停止跑步，这个时候一定要关注自己的身体状况和情绪变化，尽可能的减少中断时间。

其实做到不中断跑步的方式有很多种，尤其是对于一些初跑者来说，一定要制定好跑步计划，这样会更有目标性。

另外就是不要每天都跑，可以进行一些多样化的训练，或者约上朋友一起跑，总之就是让跑步变得有趣起来，剩下的就是坚持了。

不过适当的休息和身体恢复也是不要忽略的，避免过度疲劳产生“厌跑情绪”。