健身为了什么？健康，减肥，强身健体，不管你健身的目的是什么，如果你们要让健身变得有效，否则练后一些细节若做错，等于白练。

1. 不立即休息

运动过后需要给个缓冲时间，做些结束动作，让心率降下来。如果在剧烈运动过后立即休息，就犹如汽车急刹，非常容易将人甩出去，造成损伤，肌肉也一样，肌肉血管中大量的血液回流，出现眼前发白，心跳急促等症状。2. 不立刻降温

剧烈运动后的身子是发热的，毛细血孔是舒张的，立刻吹风扇，空调，洗冷水等操作，会使得皮肤收紧，汗液和热气排不出体外，造成免疫力下降，容易感冒，咳嗽。3. 不大量喝水

运动过程中是电解质是不断减少的，应该在每个动作结束后适当地喝水，而不是在健身结束后一次性喝很多水，这样会让身体电解质和NA离子浓度迅速下降，导致肌肉痉挛，呕吐，腹胀等问题。4. 不立刻进食

运动结束后，血液都集中地供应在训练部位上，腹部的血液和氧分较少，不助于消化，使得营养吸收不足，也会对胃部造成负担。5. 不抽烟喝酒

健身后身体处于疲惫状态，烟酒等物质进入人体后，会产生有害物质进入血液中，对身体的伤害可想而知。6. 不吃不喝冷饮

很多人喜欢在剧烈运动过后来瓶可乐，以此补充水分降热，但是，你有没发现他们过后会捂着肚子，这是腹痛，胃抽筋的症状，身体处于低消化状态，同时冷热对碰，必然会不舒服，应该适当补充常温白开水或淡盐水。