不少人步入30岁后，就开始感觉到身体无力感加重，做什么事情都容易觉得累，而且明明以前怎么吃身材都不容易长胖，但是年龄的增长，身材不受控制地越发肥胖，看起来也老了好几岁。

想不明白自己是从什么时候开始衰老的，身体开始衰老的6个征兆，你中了哪个？

征兆1：身体越发觉得累，双腿走路不带劲

不知道什么时候开始，身体越来越觉得容易累了，特别是腿部的肌肉力量减弱后，老觉得走路都会容易累，自身的体能和耐力都开始下降了。以前能够轻松完成的体力活，现在却觉得很累很力不从心，身体衰老的速度加快了。

征兆2：忘性大，容易忘记事情

不知道从什么时候开始自己的忘性变大了，刚做完的事情，转身就忘了，而且还总是忘了东西放在哪里了，记忆力已经没有以前那么好了，而且学习新事物新知识也没有那么快了。

征兆3：脱发越来越多

以前头发茂盛，现在洗头后头发就大把大把地掉，看着都觉得心慌，头发越发变得稀疏，发际线也后移了不少，这是身体衰老的征兆之一。

征兆4：容易腰酸背痛

以前干活的时候生龙活虎，现在干完活后总是觉得腰酸背痛，需要在家里躺着一个晚上才能够恢复过来，说明身体机能衰老的速度也加快。

征兆5：皮肤出现皱纹，出现松弛

年轻的时候皮肤稚嫩和光滑，随着岁月的流逝，皮肤渐渐地也出现了皱纹，暗斑，变得松松垮垮，特别是女生，最容易显老的就是皮肤和颈纹。

征兆6：亚健康疾病频发

以前年轻的时候很少会有不适感，但是步入30岁后，亚健康问题越来越多，比如腰酸背痛，抵抗下降，三高疾病或者是心血管疾病等的出现，说明身体衰老的速度加快了。

如果你也有这6个征兆中的一种，说明你的身体也在加速衰老了。如何才能够更好地减缓身体衰老的速度呢？

第一：选择清淡饮食，远离所有的高热量食物

选择清淡饮食，可以管理热量的摄入，三餐自己动手做，能够均衡营养的搭配，补充足够的蔬菜和低糖水果，低脂高蛋白质的食物，以及优质的碳水和脂肪，保持身体能量的补充，保持身体旺盛的代谢。

远离所有高热量的食物，特别是甜食，比如奶茶，甜品，蛋糕等等所有含糖的食物，少吃或者是不吃，有助于你减缓身体衰老的速度。

第二：戒掉烟酒

抽烟和喝酒这两个行为习惯也是导致身体加速衰老的原因之一，只有戒掉这两个行为习惯，可以有效地让你保持身体的健康和活力。

第三：坚持运动

坚持运动能够有效地减缓身体衰老的速度，加快身体的代谢和运转。运动能够消耗身体的卡路里，锻炼和刺激身体以及内脏器官，提高了身体的体能和心肺功能，增强了身体的活力代谢，比如身体的灵活性，关节的柔韧性，以及骨骼密度的提升，都和运动密切相关。

第四：坚持早睡的习惯

养成早睡的习惯是维持身体活力代谢，新陈代谢旺盛的主要方式之一，同时也是减缓身体衰老的主要方式之一，能够让身体更快地恢复过来，促进身体的代谢，加快身体的运转，让身体保持健康和活力。