#运动康复笔记#

广州的张先生脊柱侧弯30°，加上经常久坐，出现体态失衡、腰背疼痛等问题。

下面是他的康复矫正经历自述——

小时候坐姿习惯不好，以前也不重视。后来工作几年，体检才发现自己脊柱侧弯差不多三十度。

当时也咨询了医生，但听到要动手术，我真的无法接受。回去自己试着吊过单杠，平时也会跑步、跳绳，坚持锻炼。

但是这几年，我发现腰变得越来越“脆弱”了。

从早上起床开始，腰就不舒服；工作坐不了2小时就腰痛，起来活动虽然说有缓解，但腰还是不对劲，工作也多少受点影响。

按摩推拿试过很多次，每次效果大概只能维持半个月，得定期过去放松调理。但是，一直这个样子总不是办法，今年趁着有时间，我决定试试运动康复（之前来这家专门康复机构做过筋膜刀松解）。

今年3月份，我约康复治疗师先做了首次评估检查。

2023 年评估结果 :

① 脊柱侧弯（腰椎左侧凸30°，左旋）；

② 骨盆灵活度差，伴右旋左侧倾；

③ 骨盆、双下肢联合运动功能受限。

康复治疗师评估发现我除了侧弯，还有骨盆旋转歪斜的问题，加上我平时一直在运动，导致腰骶部位的压力过大。

第一次做完康复，我感觉腰背真的放松了不少！

考虑到我的骨盆有点歪，康复治疗师还教我平时坐的时候，可以在左边垫个垫子。一个细微的改变，极大地缓解了我的久坐腰痛！

① 康复第1-4周（8次），我发现早起后的不适感消失了，连续坐上2个钟，也基本没有出现症状。

而且即便有不适，只要起来活动一下，或者做老师教的康复训练，我自己就可以处理好这些问题，这跟按摩推拿真的有很大差别！

疼痛问题基本解决了，后面康复开始着重于纠正骨盆、调整体态。

② 康复第5-8周（8次），腰痛消失，跑步可以跑更久了，髋关节活动更自如，肋骨位置恢复正常，身边朋友也说我的体态变好了很多！

接下来，康复治疗师还会帮我进一步纠正腰椎的位置，增强核心稳定性，同时维持好前期康复的效果。

非常感谢康复治疗师小郑，他很专业也很有耐心，教会我更好地管理自己的身体健康，有不适自己随时调整！

运动康复不仅帮我解决疼痛、纠正体态，还改变了我的日常生活习惯：

①不再经常久坐；②日常会有意识地调整自己的姿势；③坚持做居家康复训练！

物理治疗师寄语：

在首次评估中了解到，张先生的侧弯，最早可以追溯到初中时期的不良姿势，随着时间的累积，慢慢诱发疼痛和体态变化。

如今手机电脑围绕着我们的生活，不论大人小孩都有脊柱侧弯的风险。除了平时避免不良姿势习惯外，发现问题也要及早处理，物理治疗帮您远离疼痛！

重要提示 ：如果你也因为脊柱侧弯儿，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎留言，会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!