很多人健身最喜欢锻炼的就是二头肌（广东人也称老鼠肌），因为这块肌肉能够最大限度地提升人的手臂力，对日常生活担担抬抬有很好的效果。而且这位肌肉比较容易锻炼，越是大重量的哑铃，泵感效果越佳，而且在整个健身的各种动作中，锻炼二头肌最“轻松”。

在健身界中，超级二头肌最为常见，但是却不太推荐大家花费更多的时间和精力去锻炼这块肌肉，因为有时候这块肌肉很容易“超前发展”，过大的二头肌没有大圆肩和前手臂作为衬托，显得特别影响美感，要这么大的二头肌干嘛，又不是要去搬砖，加上二头肌在卧推、平举、硬拉、高位下拉等等动作中，都会带动二头肌，前期根本不需要过多锻炼。

当然如果你达到各个肌肉都均衡发展的时候，细雕整只手臂的线条的时候，锻炼二头肌不可置否。那么一个怎样的二头肌搭配怎样的手臂才能够达到极致呢？这里给大家介绍一位健身博主，这一身厚实的腱子肉，这二头肌和肩是绝美。

刚刚发现一位来自印度尼西亚的巴厘健身网红，年龄大约28岁，这超级大圆肩和老鼠肌，绝对超乎你的想象，不夸张但恰到好处，这张力和力量感都拉满了，这种厚大的肌肉块头，让人倍感安全。

你看博主的上身锻炼情况，超级浑厚的扁平大胸肌，这种胸大肌不仅仅靠大重量卧推才能够达到的，对比他以前的身材来看，明显是搭配足够的营养才能够养出如此厚实之胸。腹肌是清晰的6块，很完美很厚实，每一块都有不同的凹凸感，这种就是大家所期待的搓衣板腹肌了。

当然博主的身材最完美的是他的整只手臂，超级大圆肩，很大很厚实，主要是通过坐姿哑铃推举、平举和俯身飞鸟才能够将肩塑造得如此有立体感和圆润，特别是泵感的时候，这个大圆肩已经出现分丝状，就好像是拉丝大面包一样。

二头肌属于长厚型，很大而且和肩和前手臂很搭配，这种强而有力量的二头肌和肩，有时候并不需要过于夸张的青筋才能显得其大，只要肌肉到位，怎么看都是美的。你看博主平时穿着背心搭地铁，露出超级肩和二头肌，试问哪个年轻人能够淡定。