正确的鞭腿陆地和水里示范。既不能打小腿，也不能只压大腿，那样都是阻力大而动力小。模拟足球射门，腰髋驱动鞭腿，鞭腿下压，直腿展髋上抬，开锅水花。而不是砸水阻力。

正确的鞭腿陆地示范，再次强调一下最先的位移一定在腰髋这个地方。向下鞭腿的时候一定要加速度，然后迅速回弹，直腿展髋上抬。腘绳肌踩刹车，小腿和脚不能出水。

你们就记住一个核心，让你们练鞭腿就是为了把你们核心练强大，核心强大以后上肢下肢你就能够协调在一起由的趋于正确的动作，如果你的鞭腿是错误的，打腿是错的，那么一切都是错的，记住了一切没有一个对的

正确的鞭腿和手腿配合节奏压对角线发力，前伸肩同侧展髋上抬腿，不能翻车。

成人核心不稳身体乱扭。稍微有一点歪都不行，必须完全正向俯卧核心完全发力才能够真正的高肘。成人就在那瞎折腾，而且那个屁股大腿那么沉，都跟你们说了，拖了50斤的麻袋在游泳。从左边翻车翻到右边右边有翻车，翻到左边在那折腾。你要保持完全的一个正向俯卧高平直的状态，所有的力都在向水平正后方使劲，现在你那个划水也是向外滑，然后那个腿翻过来就横着打，这些全是阻力。成年人只要保持流线型，不折腾。打腿不是阻力，就已经战胜了99%的人了。

你们就练发的那个水里的视频，在水面只打一条腿，这条腿打的时候那条腿纹丝不动，而且必须是正确的鞭腿，这样你才能够在水里不翻车，不瞎扭。

自由泳蝶泳仰泳的鞭腿。正确的鞭腿非常非常难。因为在陆地上生活的人类根本就没有躯干核心的发力做出的有波浪感的鞭腿，所以做对了，真的是非常难。模拟足球射门的动作，从腰腹臀这个区域髋关节附近先下压，然后去有加速度的鞭腿，迅速反弹，直腿展髋上抬。既不要打小腿也不要只压大腿，压大腿就是类似蹬自行车腿那个动作也是不对的。另外自由泳的手腿配合一定要用核心发力，并且要压住对角线打腿，也就是左手入水重打右腿，这样身体就是平衡的，不会翻车，另外注意，手往前伸的时候同侧的腿和髋还有肩，不要倒下来，不能够翻车，而是处于展髋上抬最高的位置，按照我教你们的训练，去打卡，做训练自拍视频。

正向俯卧保持超级流线型身体像一个火箭像皮划艇一样，不要翻车，不要左右乱扭。

成年人只要保持流线型，不折腾。打腿不是阻力，就已经战胜了99%的人了。

自由泳蝶泳仰泳的鞭腿。正确的鞭腿非常非常难。因为在陆地上生活的人类根本就没有躯干核心的发力做出的有波浪感的鞭腿，所以做对了，真的是非常难。模拟足球射门的动作，从腰腹臀这个区域髋关节附近先下压，然后去有加速度的鞭腿，迅速反弹，直腿展髋上抬。既不要打小腿也不要只压大腿，压大腿就是类似蹬自行车腿那个动作也是不对的。另外自由泳的手腿配合一定要用核心发力，并且要压住对角线打腿，也就是左手入水重打右腿，这样身体就是平衡的，不会翻车，另外注意，手往前伸的时候同侧的腿和髋还有肩，不要倒下来，不能够翻车，而是处于展髋上抬最高的位置，按照我教你们的训练，去打卡，做训练自拍视频。

群友的打卡进步。还有点问题需要提高。不断进步大家加油。压住对角线打重腿。手前伸的时候那个腿不要重要轻打这样就不会翻车。

如果你想在游泳技术上得到提高，一定要回过头来重新苦练基本功，把每一个分解都认真训练，这样才能提高。否则的话游泳是没有量变到质变的，你就会一辈子再重复错误动作。粉丝群群友打卡。单腿上举的鞭腿是最练习躯干的核心鞭腿发力的一定要认真去练。左腿右腿都要练两个腿并在一起就是蝶泳腿。脚尖加A字板练习稳髋。身体尽量角度小把阻力减到最小。在保持超直流线型的基础上，所有的力都是正向的向后在使劲。不要向左右发力。 陆地动态的核心训练也要多练。我也做了鞭腿的示范。

@所有人 不跳发，女生18秒，男生15秒快冲25米合格。加油吧。鞭腿25秒优秀。