农历十月已经到来，正式进入秋冬更替的时节，天高云淡，寒意渐浓。
但是对于中老年人来说，冬天虽然冷却不算什么大问题，因为身体是自己养大的，只要合理饮食、适当照顾，别说无灾无病，起码大灾大病也不会发生。
中老年人怎么让身体有个说得过去的状态呢?
知道这些就够了:今日十月初一，提醒中老年：2不做，3不吃，囤3样。
不做。不做指的是有利于养生的作息与适合中老年人的生活习惯。
首先是早睡早起的时间点。
自然规律就是晚上天黑了就睡，天亮了就起床。
所以早睡早起在古时候普遍是没什么人觉得恶心的，因为大家都没什么灯，到天黑了，人没精神，就只能闭眼休息了。
然而在科技高度发达的现代，这种情况大大改变了。
夜间灯光逐步变得无所不在，想要什么样色彩亮度的都有。
这样的背景下，大多数人的作息也就随着时代变得越来越晚:很多人看综艺、打游戏都在晚上，八九点才吃晚饭已经不是个稀奇事了;
临睡前看看手机再入睡也是无数人的习惯;
到冬天天黑得早，不少人甚至出来晒自拍时都习惯大晚上出来。
然而这样的生活习惯对于中老年来说是绝对要禁止的。
晚上是身体应该休息的时候，各项机能都在慢慢关闭以保存能量，好给后期进行自我修复。
如果这个时候不让他们休息或者让身体还保持很高的神经敏感度，就非常容易得高血压、心脏问题等疾病。
所以顺应自然晚起是最适合中老年人的一个习惯。
老年人到了晚上容易早早疲惫犯困，甚至是因为困祸害不能好好做自己该做的事都会选择早睡。
这并不代表他们不希望过得更好，相反，晚上困去睡觉的人最期待天还没亮就能神清气爽地起来，于是对于早起这个事，只要条件允许，中老年人这类私心很重的生物一般都会毫不犹豫地满足自己的。
这样一来，自然就实现了顺应自然晚起这个目标，而夜间需要休息的时候，从起床到中午最好能保证有7小时时间。
愿意或者可以自己掌控作息时间的中老年人这时候就直接顺便做到;
可愿意但无法掌控作息时间的人可以强制让自己这么做，大部分办法也容易做到;
而可愿意又不可掌控作息时间的人可以好好想想哟。
其次是不做激烈运动。
中老年人身体最怕的就是扭伤摔伤，更不要说脑溢血等危机生命的疾病了。
为了避开这些，中老年人有必要在白天勤快勤快，但又不能干太过于激烈的运动，比如突然全力奔跑、爆发力度突然增强的搬东西等。
较轻微的运动，像散步、太极拳、一些轻的体操，都非常适合中老年人练习。
最近还出现了流行的中老年的健身器械，比方说壁挂健身架和专为老人设计的小型跑步机，这些有趣的玩意儿非常吸引老年人的注意力。
再加上现在还有很多网上直播课程教怎样用这些器械更有趣更有效率地运动，将它们与文化传承碰撞出的火花完美地吸引了无数年轻老年人的关注。
这种情况很好!
因为除了不好控制强度，上面那种不要做的事之外，从好处要来的有趣之事只会对健康有利。
不爱外面风吹日晒也不会爱更多强度运动的老人家们应该多多尝试一下哟!
再者是按时按需定期体检。
体检对于所有年龄段的人来说都是非常重要的事，尤其是中老年人。
想要知道自己是否有什么病症正在侵扰自己最有效果的方法就是咨询专业医务工作者或者做一些简单检查自己看看。
体检不仅可以帮助中老年人发现关心意外病症，例如血糖高、淋巴发肿等不好信号，还能帮助他们巩固健康信心:当老人家们本来看着自己身体还不错但不断变坏，他们当然会想方设法破坏这些好状态，所以，有了定期体检，他们就能卸下心防:诶，我没病，我健康，我还能这样!之后他们就会更愿意为自己的身体付出心思!
不吃。继续说写错字前提条件就知道图什么的事吧:中民们考虑食物安全性再加上自己保管效果会想到吃剩菜剩饭是不可能不见到的，然而，对于吃这种情况!
从安全性来说，总有人觉得“吃吃剩菜也没什么”，然而你要知道，千万不要把安全性和剩菜想成一回事!
剩菜一直都在发生变质，由于温度、湿度、光照等因素排除干扰后，它们会以其他方式稀释让我们无法感知自我判断，但它们一定是坏掉了想吃的时候一定也是自己的生物警觉能力抛弃肉眼见闻和闻味而要提醒你的时间
其次，从口感来说:
因为存放时间不知道何时开始+保存条件不明和食物本身自然成熟以及不立刻消费相结合关系，当见到剩菜的时候它们一定已经比煮完食物时更臭但是由于不知道具体放了多长时间一般我们基本会从来不会放，因为太臭了嘛
大部分老人肯定不会这么旬小精灵储存完食物
三:营养方面:
愚蠢不仅要亲自吃剩食物还会使它们变质，自然这个时候结合功效个别食物存放条件和时间都会变得对老人家这么邪恶实在是太坏了!
所以，我们总结:
第一不要吃!
第二!
为大家做饭的人完全可以不要这么坚持:
大家一起做饭能提升乐趣和收益为老人家一个人做饭已经足够让他自豪了让别人一起合作非常好喵
为了提升热量
因此切好的土豆啊、老姜啊、洋葱啊可以提前做好放过冷缩其他调料一个人在这里没有任何问题!
最后!
脂肪含量高从来都是油炸食品会有的大特点!
不论是什么油炸食品，它们很难之后很绝对会增硬增腻，那实在是非健康食品!
囤三样。星星这来囤货没啥后面内容预防一下吧，中老年人冬天该吃什么?
其实很简单:
第一种，就是冬季宜与雪相搭配的新鲜蔬菜:山药红薯根菜类原料的反应之美超出您的想象哦!
第二个就是冬季防止营养流失以及避免通过新鲜蔬菜冬季适合干制菌类蔬菜那可是非常炒兮兮的哦，必须有第三种超级补养要粮食各类五谷杂粮都可以吃起来!
结语顺应自然跟随时令选材美好而并非简单寒冬again之类的话就向冬天妥协!
秋冬美食学着来哦!
