抑郁症已经成为当前最普遍的精神心理问题，社会竞争，工作压力，紧张的人际关系、焦灼的家庭关系，这些压力情绪难以得到及时有效地排解，进而不断积累心底，直到超出心理负荷，就会像火山爆发一样，喷涌而出，人开始崩溃、失控，抑郁症从此就出现在你的生活中。

但是，一个比较遗憾的现象是，大多数人对自己的情绪变化没有足够的重视，更不会主动的想着关注内在的情感需要和宣泄。不断地忍受和压抑，习以为常，并且在大多数看来这才是一种正常、甚至是坚强的表现，直到症状加重不堪忍受。

其实抑郁症并不难治，及早识别，及早调整和治疗，抑郁症可以很快康复的。但是如果认识不到，久拖不治就会加重症状，以至于症状难以在短时间内消除。

抑郁症其实不是无缘无故找上门的，它是对人的心理和身体亮起的红灯，迫使着你必须改变的生活习惯、心态和人生观，当你改变了这些错误的方式，抑郁症也自然那就好了，甚至反而会因抑郁症的磨炼，修正了自己的人生观，找到人生价值。从成长的角度来说，这是一件事，正如佛学中讲到“烦恼即菩提”。

那么对于抑郁症，如何有效的自我疗愈呢？以及如何有效的判断自己好转的表现呢？下面我们就分别的来和大家谈谈。

一、抑郁症的自我疗愈

1、观息法

建议抑郁症朋友早晚练习一次“观息法”，练习时间最好在20分钟以上。练习其实很简单，盘腿静坐、闭上双眼，将注意力集中在鼻孔处，持续地观察呼吸的进出，不做任何的思考、评判，走神了就在拉回到呼吸上。

观息法是内观禅修中的一种正念训练，是摆脱抑郁的究竟方法，通过“平等心”的培养，进而改变抑郁症人不健康的心理模式。（具体练习大家也可以参考《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。）

2、运动

运动可以说是抗抑郁最天然，无副作用的疗法。对于抑郁症人来说，懒、不愿出门、不愿动、情绪悲观是最典型的表现，对于运动来说，似乎很难坚持，但其实这恰恰是抑郁症人要克服的。

其实对于人来说最难的往往不是运动的坚持过程，而是迈出家门的第一步，只要迈出这第一步，接下来的过程就是水到渠成的事情，在运动锻炼的过程中抑郁的心境马上就会改善，所以，对于抑郁症朋友来说不要被自己的感觉打倒，不要被自己想象中的困难压倒，你只需去想迈出眼前的家门就好。一天、两天、三天、五天这样坚持，你的抑郁心境就会明显改善。对于运动的方式，像；慢跑、骑车、快走都可以，重要的是持续的坚持。

（想要自我调整抑郁症的朋友建议去看看《抑郁症打卡自救》和《情绪自救》两本书。）

二、判断抑郁症好转的5个变化

1、悲观、绝望情绪的消失

抑郁症人最典型的情绪表现，就是悲观、绝望的情绪，看不到生活的希望，无力应对生活。但是，当开始有一些生活上的关注了，比如；吃、喝、看剧、购物，有一些愉悦的感觉了，这就是已经开始好转的迹象。

2、认知的改变

抑郁症人最典型的认知方式，就是以偏概全、非黑即白、钻牛角尖。不断在脑海中重复、咀嚼懊悔、自责、惧怕的事情。当抑郁出现好转时，会开始不较真了，能接纳自己的一些状态和感受了，不会陷入“天塌下来”的感觉中了，能听进去旁人的话了，这是很重要的一种思维觉醒的表现。

3、睡眠的改善

入睡困难、睡眠浅、多梦，这些睡眠障碍是抑郁症人普遍的表现，所以，睡眠不好也是直接加重抑郁症状的一个很重要的因素。那么，在抑郁恢复的过程中，睡眠上的改善是一个非常重要的好转表现，比如；梦少了、入睡快了、感觉到有睡眠的感觉了，第二天醒来不那么疲倦了等等。

4、体重和食欲的恢复

厌食、没有食欲、体重下降也是抑郁症的一个很常见的症状表现。这些躯体化反应，往往会给抑郁症人带来非常痛苦、绝望的情绪。所以，在抑郁症康复过程中，当抑郁症人开始有食欲了、体重开始恢复的时候，抑郁症人的心情也会开始变好，这也是一个很明显的好转表现。

5、躯体化症状的减少和消失

头痛、耳鸣、恶心、呕吐、肠胃失调、胸闷、视物模糊等症状，是抑郁症最为典型的躯体化症状，抑郁症人常常怀疑是身体出来问题，甚至到医院反复检查，其结果都是“正常的”。

虽然对抑郁症人来说这些躯体症状都是真实存在的，但其实这些症状都是神经性的，换句话说都是紊乱的情绪造成的，随着情绪的改善，这些症状就会逐渐改善直到彻底消失。所以，当抑郁症人开始感觉到躯体化症状减轻时，这是一个非常重要的康复表现。当你感觉到身体不舒服的感觉越来越少，或者是不再有不舒服的感觉时，那么恭喜你，曙光就在眼前了。