想要拥有紧实的手臂线条、纤薄的肩背，一定不能怕加强力量练习，很多女生经常会有这样的疑问:经常练力量，会不会把手臂练粗阿？

小编想说:肌肉没有那么容易练，这点训练量顶多只会让你的肉肉更紧致，但对于想要塑型的女性而言已经足够了！

以下练习动作，哑铃的重量初学者选择0.5KG，有经验的练习者可以选择1KG，家里没有哑铃的选择两瓶小矿泉水瓶代替也可，注意练习之前先充分热身，做几组肩膀绕动或者弹力带抗阻热身，最后别忘记拉伸！

动作1:

站立姿势准备好，双手握紧哑铃保持核心稳定，双手屈肘准备左右手交替握紧哑铃向上伸直左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组

动作2:

保持站立姿势双手握紧哑铃向上伸直呼气，收紧核心双手小臂向后屈肘注意两个手肘不要向外打开吸气，还原重复练习10-12次为一组

动作3:

保持自然站立位，双手握紧哑铃呼气，收紧核心，双手屈肘向上吸气，还原，重复练习10-12次

动作4:

保持站立位，双手伸直肩部外旋，双手握紧哑铃呼气，收紧核心双手屈肘向上，吸气，还原重复练习10-12次为一组

动作5:

保持站立姿势双手屈肘握紧哑铃抬至肋骨高度呼气，收紧核心小臂小幅度上下摆动重复练习10-12次为一组

动作6:

保持站立姿势双手握紧哑铃在身体两侧呼气，收紧核心双手向两侧抬高与肩水平吸气，还原重复练习10-12次为一组

动作7:

保持站立姿势双手屈肘在胸前呼气，收紧核心双手屈肘向两侧打开吸气，还原重复练习10-12次

动作8:

双手保持向两侧抬高呼气，收紧核心小臂弯曲靠近肩膀吸气，还原重复练习10-12次为一组

动作9:

保持站立姿势左手握紧哑铃侧平举呼气，收紧核心右手握紧哑铃向上伸直吸气，还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作10:

保持站立姿势，身体微微屈髋膝盖保持微微屈膝呼气，收紧核心，身体微微向前双手握紧哑铃向两侧打开注意肩膀放松，重复练习10-12次