声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

老张最近愁眉苦脸的，茶饭不思，整个人都瘦了一圈。他老伴儿王阿姨急得不行，拉着他就往我诊室里跑。

“医生啊，你快帮我看看老张，他最近晚上总是睡不着，翻来覆去到天亮，白天又没精神，这样下去身体可怎么吃得消啊！”

我让老张在诊床上躺下，仔细询问了他的情况。原来，老张今年65岁，退休在家已经五年了。最近几个月，他开始出现入睡困难、睡眠质量差、早醒等症状。

一开始，他以为只是偶尔的睡眠不好，没太在意。可是，失眠的情况越来越严重，几乎每天晚上都睡不好，严重影响了他的生活质量。

我给老张做了一些常规检查，排除了其他疾病的可能性，最终诊断他为老年性失眠。看到诊断结果，王阿姨更加着急了：“医生，这老年性失眠严重吗？

需要吃药吗？有没有什么办法能让我老伴儿睡个好觉啊？”我安抚了王阿姨的情绪，开始跟他们解释老年性失眠的原因。

其实，老年人睡眠问题很常见，它与年龄增长、身体机能衰退、心理因素、环境因素等多种因素有关。

随着年龄的增长，老年人的睡眠结构会发生变化，深睡眠时间减少，浅睡眠时间增多，容易惊醒。此外，一些慢性疾病、退休后的生活变化、孤独感等也会影响老年人的睡眠。

我告诉老张，改善睡眠除了药物治疗外，补充一些营养元素也至关重要，它们能从根本上调理身体，帮助改善睡眠。

首先，补充适量的褪黑素。褪黑素是一种由人体松果体分泌的激素，它可以调节睡眠-觉醒周期。随着年龄的增长，人体内的褪黑素分泌会逐渐减少，这可能是导致老年人失眠的原因之一。

研究表明，补充褪黑素可以帮助老年人缩短入睡时间，提高睡眠质量。当然，补充褪黑素需要在医生的指导下进行，切勿自行服用。

其次，补充B族维生素。B族维生素在神经系统的正常运作中起着至关重要的作用。缺乏B族维生素，特别是维生素B12，可能会导致神经功能紊乱，从而影响睡眠。

富含B族维生素的食物有很多，比如全谷物、豆类、瘦肉、鸡蛋等。最后，补充镁。镁是一种重要的矿物质，它参与人体多种生理过程，包括神经肌肉功能的调节。

研究发现，镁可以帮助放松肌肉，缓解焦虑，从而改善睡眠质量。镁的良好来源包括绿叶蔬菜、坚果、豆类等。

我根据老张的具体情况，给他制定了个性化的营养补充方案，并叮嘱他要注意规律作息，睡前避免剧烈运动和过度用脑，创造良好的睡眠环境。

两周后，老张和王阿姨再次来到我的诊室。这次，老张的脸上露出了久违的笑容。“医生，你开的那些方法真管用！我现在晚上睡得可香了，一觉到天亮，白天也精神多了！”

王阿姨也高兴地说：“是啊，多亏了您，老张终于能睡个好觉了！”看到老张夫妇的笑容，我也感到由衷的高兴。作为一名医生，最大的成就莫过于看到患者恢复健康，重拾生活的快乐。

我想提醒大家，老年性失眠并不可怕，只要积极采取措施，就能有效改善睡眠质量，拥有更健康、更美好的生活。

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）