中医认为，人体的五脏是生命活动的根本，是人体的五大器官，分别是心、肝、脾、肺、肾。五脏相互联系，相互影响，相互制约，共同维持人体的生理平衡。如果五脏功能失调，就会导致各种疾病的发生。因此，中医养生要重视五脏的调养，使其保持正常的功能和活力。
那么，如何调养五脏呢？其实，不需要复杂的方法和器械，只要利用一些简单的动作和呼吸，就可以达到很好的效果。下面，我就为您介绍一些中医养生的基本动作，分别是闭目养肝、举手调脾、踮脚养肾，每个动作都有其特定的原理和作用，您可以根据自己的需要和情况，选择适合自己的动作，坚持练习，就可以收到预期的效果。
闭目养肝
肝主疏泄，主藏血，主目，主怒。肝气郁结，会导致血液循环不畅，眼睛干涩，情绪烦躁，甚至引发肝炎、肝硬化、肝癌等疾病。因此，养肝是中医养生的重点之一。
闭目养肝，就是利用闭目的方式，来调节肝气，滋养肝血，放松肝脏，缓解肝火。闭目养肝的原理是，肝开窍于目，目与肝相通，目受肝之精，肝受目之光。当我们闭上眼睛，肝脏就会进入休息状态，肝血就会回流到肝脏，肝气就会平和，肝火就会降低。同时，闭目还可以减少外界的刺激，使心神安静，情绪平和，有利于肝脏的疏泄功能。
闭目养肝的方法是，每天早晚各闭目10分钟，或者在午休时闭目半小时，或者在任何感觉疲劳或紧张的时候，闭目休息一会儿。闭目时，要放松全身，呼吸自然，意念集中在肝脏，想象肝脏的颜色是青色，肝脏的形状是像一片叶子，肝脏的位置是在右侧的腹部，肝脏的功能是疏泄和储藏。闭目时，要感受肝脏的温度、气息、活力，要感谢肝脏为我们做的一切，要给肝脏传递爱和关怀，要让肝脏感到舒适和安全。闭目养肝，不仅可以改善肝脏的健康，还可以提高视力，美化眼睛，调节情绪，增强自信。
举手调脾
脾主运化，主藏营，主肌肉，主思。脾气虚弱，会导致消化不良，营养不足，肌肉松弛，思维迟钝，甚至引发脾胀、脾瘤、脾破裂等疾病。因此，养脾也是中医养生的重点之一。
举手调脾，就是利用举手的方式，来调节脾气，补充营养，强健肌肉，开发智慧。举手调脾的原理是，脾属土，土生金，金主肺，肺主气，气主一身。当我们举手时，就相当于把土向上推，使土生金，金生水，水生木，木生火，火生土，形成一个完整的五行循环，使五脏六腑的气血协调，增强体内的新陈代谢。同时，举手还可以促进脾经的通畅，脾经是足太阴经，起于大趾，上行至腹部，与脾脏相连，再上行至胸部，与肺脏相连，再下行至手太阴经，与手相连。当我们举手时，就相当于拉动了脾经，使脾经的气血流通，脾脏的运化功能增强，肺脏的呼吸功能改善，手臂的力量增加。
举手调脾的方法是，每天早晚各举手10分钟，或者在饭后或运动后举手5分钟，或者在任何感觉饱胀或乏力的时候，举手活动一会儿。举手时，要站立或坐正，两脚平行，两手自然下垂，掌心向上；然后左手翻掌，从胸前向上举，右手翻掌，从胯旁向下按，两手一上一下，同时两腿微弯，把身体拉伸开；然后停留两秒，两手原路返回，重新合于胸前，全身放松；然后换右手向上举，重复30次。举手时，要配合呼吸，手上举时吸气，手下落时呼气，呼吸要深长，气要沉入小腹。举手时，要集中注意力，意念随手而动，想象手上举时，气从足底上升，经过脾脏，到达肺脏，手下落时，气从肺脏下降，经过脾脏，到达足底，形成一个闭合的循环。举手调脾，不仅可以改善脾脏的健康，还可以增加食欲，促进消化，健壮肌肉，提高智力。
踮脚养肾
肾主藏精，主骨，主耳，主恐。肾精亏损，会导致骨质疏松，耳聋耳鸣，恐惧多梦，甚至引发肾炎、肾结石、肾衰竭等疾病。因此，养肾也是中医养生的重点之一。
踮脚养肾，就是利用踮脚的方式，来调节肾气，补充精华，强化骨骼，安定神志。踮脚养肾的原理是，肾属水，水生木，木主肝，肝主筋，筋主一身。当我们踮脚时，就相当于把水向上提，使水生木，木生火，火生土，土生金，金生水，形成一个完整的五行循环，使五脏六腑的气血协调，增强体内的新陈代谢。同时，踮脚还可以促进肾经的通畅，肾经是足少阴经，起于小趾，上行至腹部，与肾脏相连，再上行至胸部，与心脏相连，再下行至手少阴经，与手相连。当我们踮脚时，就相当于拉动了肾经，使肾经的气血流通，肾脏的藏精功能增强，心脏的搏动功能改善，手臂的力量增加。
踮脚养肾的方法是，每天早晚各踮脚10分钟，或者在饭后或运动后踮脚5分钟，或者在任何感觉虚寒或疲惫的时候，踮脚活动一会儿。踮脚时，要站立或坐正，两脚平行，两手自然下垂，掌心向下；然后用力踮起脚尖，使脚跟离开地面，同时两手握拳，向上举，使手指尖指向天空，两手一上一下，同时两腿微弯，把身体拉伸开；然后停留两秒，两手原路返回，重新合于胸前，全身放松；然后换为用力勾起脚尖，使脚跟着地，重复30次。踮脚时，要配合呼吸，脚上举时吸气，脚下落时呼气，呼吸要深长，气要沉入小腹。踮脚时，要集中注意力，意念随脚而动，想象脚上举时，气从手指下降，经过心脏，到达肾脏，脚下落时，气从肾脏上升，经过心脏，到达手指，形成一个闭合的循环。踮脚养肾，不仅可以改善肾脏的健康，还可以增加体温，促进血液循环，强化骨骼，安定神志。
