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文|万象硬核

编辑|万象硬核

——【·前言·】——

26岁的小吴最近经历了一场“睡眠惊魂”。

小吴身体不错，平时总是精力充沛，所以经常大半夜的一两点钟不睡觉。

结果今年的10月份，熬夜几天之后，他突发心脏刺痛、头晕，不得不请了个假在家休息了半天。

小吴寻思自己年轻力盛也不至于这样呀，于是上班之后就跟同事吐槽这件事。

结果人家一句话就让小吴傻眼了：人家说晚上到了10点不睡觉就算熬夜了！

小吴实在是难以置信，但是自己的这健康状况确实也说明熬夜对身体不怎么好。

那么晚睡真的会损害健康吗？

早睡就一定好吗？

—【·早睡晚睡哪个好？·】—

关于睡眠时间和健康之间到底有多大的关系，大家一直争论不休。

有人认为早睡早起是养生之道，也有人秉持着“晚睡强迫症”的理念，认为熬夜是灵感迸发的源泉。

各种研究结论层出不穷，似乎每一种说法都有其科学依据，却又相互矛盾，让人摸不着头脑。

为了更好地理解睡眠与健康的关系，我们不妨先来看看近期一些相关的研究结果。

中国医学科学院等机构的研究发现，如果22点以后再睡觉，那么人就会更容易变胖，特别是肚子上的脂肪会多很多。

那么如果经常凌晨2点以后才睡觉，胖起来的概率自然会高很多。

这项研究似乎在提醒我们，晚睡的确可能对身体代谢产生负面影响，增加肥胖的可能性。

当然，这只是一项观察性研究，并不能完全证明晚睡会导致肥胖，但其潜在的关联性值得我们关注。

除了入睡时间，睡眠时长也与肥胖风险有相当大的关系。

研究发现，如果晚上连5个小时都睡不够，那么就更有可能变成一个“大胖子”了。

这种情况下，就算白天接着睡，也很难完全弥补晚上睡眠时长不够带来的损害。

这再次说明了睡得“正确”对保持健康体重有多重要。

不过，凡事都得讲究个“适度“，所以也不能睡起来没完没了。

比如研究发现，如果天天都得睡到9个小时往上，那么就容易增加患上一些心脏和脑部血管疾病的风险。

所以咱们就算是睡觉也得适可而止才行。

不过令人震惊的是，一项发表于SleepMedicine的研究引发了广泛关注，该研究指出，早睡者的死亡风险可能比正常睡眠者更高。

这一结论似乎颠覆了传统的“早睡早起身体好”的观念，引起了不少人的恐慌。

然而，深入分析这项研究，我们会发现其结论存在明显的局限性。

首先，该研究的样本主要来自欧美和非洲地区，样本分布不均，可能存在其他混杂因素的影响。

其次，该研究依赖于受试者自报的睡眠时间，可能存在记忆偏差和主观因素的影响。

所以，不能单纯地认为早睡就会增加死亡风险。

这种误读可能会鼓励人们养成不健康的晚睡习惯，从而对身心健康造成负面影响。

那么面对纷繁复杂的研究结论和各种流言蜚语，我们该如何找到适合自己的睡眠方式呢？

—【·怎么睡才科学？·】—

首先咱们睡觉也得规律一点，把生物钟尽量调整到一个合适的范围内。

比如白天安排好其他事情，按时睡觉，即便是休息了不用上班也尽量别熬夜。

而且作为一个成年人，每天最好能睡够7到9个小时。

当然，个体之间存在差异，不必过于拘泥于具体的数字。

妥了，找到适合自己的睡眠时间最重要，毕竟睡得好不好，得看醒来后是不是精神满满。

要想睡得更好，可以试试这几个方法：让睡觉的环境更舒服，比如调整好温度和光线；

睡前做一些放松的事情，比如泡个热水澡或者听听轻柔的音乐；尽量不要在睡前玩手机或电脑，这些设备的光线会影响你的睡眠质量。

当然，也得避免养成一些不好的睡眠习惯：“睡懒觉”、“颠倒觉”、“睡气觉”等不良习惯都会对身心健康造成负面影响，应尽量不要这么做。

在深度睡眠期间，大脑会进行记忆巩固、清除代谢废物等重要活动。

长期睡不够时长会搞得记忆力变差，还会让情绪忽高忽低的。

深度睡眠期间，免疫系统会释放细胞因子，增强免疫力，帮助身体抵抗疾病。

不过，睡眠一般情况下分为深度睡眠和浅睡眠，对实现深度睡眠对于身体健康与否是十分重要的。

在深度睡眠时，身体会忙着修复白天因为种种原因受损的细胞和再生组织，然后使得人体重新恢复力量和精神。

而且大脑也会清醒起来，有种焕然一新的感觉，深度睡眠的时间比较合适也就意味着睡眠的质量比较好。

那么我们应该如何才能保证自己每晚都有充足的深度睡眠时间呢？

首先就是要养成按时睡觉的好习惯，让身体拥有更多时间进入深度睡眠的状态。

安静、黑暗和凉爽的房间能帮你更好地进入深度睡眠。安静、黑暗的房间能帮你更好地进入深度睡眠。

如果创造不了这样的条件，可以换上不怎么会透光的窗帘或者带上眼罩。

只有进入黑暗的环境，眼睛也才能得到比较充分的放松，缓解一天的眼疲劳。

另外睡前之前应该放松身心，睡前不要剧烈运动、思考一些非常难以解决的麻烦事，可以通过冥想、阅读等方式放松身心。

现在的人在睡觉之前都会看好长时间的手机或者某些电子产品，实际上电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

而且还会让人的皮肤变得比较暗沉，影响“颜值”，所以晚睡真的不是啥好事。

另外晚饭不要吃太多，也不要吃得太晚，否则搞得消化道不舒服，也会影响睡眠的质量和效率。

咱们平时应该怎么睡觉才合适，你心里有谱了嘛？

参考：

澎湃新闻《“人睡三觉，命比纸薄”？哪三觉不能睡？你中了几个？》2024-10-29

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29178230