颠覆认知！你的手上隐藏着10年的寿命密码！

小凤Emma在查阅资料时发现，《柳叶刀》子刊重磅研究发现：如果你的手上出现这个表现，千万别大意，这意味着你的大脑可能已经出现老化，如果不注意，你的寿命最多可缩短10年！

手上出现这个表现，寿命最多缩短10年！

这个跟寿命相关的表现是什么呢？在揭晓答案之前，大家不妨跟着小凤Emma一起来做一个测试。

大家可以从家里找一个有回弹性的小球，比如网球，用手自然抓住这个小球，然后用手指发力捏到小球明显变形，然后松开，这样算1次，连续捏20次，如果觉得特别困难，就说明你这个和寿命相关的指标不太健康。

为啥一个小球就能测出寿命长短呢？

其实，这个和寿命相关的手部指标，就是握力。

当然，用小球只是一个简单的握力测试方法，如果你想测得更准确一点，可以试试用握力器测量，我们可以保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力器并使劲握紧，读取数值，重复三次取平均值就行。

正常情况下，我们计算的是握力体重指数，具体算法为：握力（千克）÷体重（千克）×100，50以上为合格，如果低于50 ，就说明你的握力不足，寿命也可能不长。

事实上，握力和健康息息相关，很多顶刊已经证实，握力和寿命长短、骨密度、心血管健康等都有关系。

握力不够，心血管、骨密度都受影响！

1、握力不足，大脑早衰10年！

2024年5月发表在《柳叶刀》子刊上的研究显示，握力的大小，就能体现出你大脑的老化程度。

具体来说，握力不合格的人，大脑老化程度，尤其是认知功能，会比握力正常的人提前10年。

2、握力不足，死亡风险增加！

2011年发表的文章显示，握力每增长1千克，死亡风险就会降低3%，反过来，握力每降低1千克，残疾风险和死亡风险都会增加。

3、握力不足，癌症、心血管疾病风险增加！

2022年的研究表明，握力不够，肺癌、大肠癌、乳腺癌等癌症和心血管疾病的发生风险都会增加。

为什么一个握力，就能反映出如此多的问题呢？

握力其实就代表着你全身的肌肉水平，由于测握力的时候，我们主要使用的是我们上手部以及上半身的肌肉，因此它能够间接反映出我们全身的肌肉量以及神经的健康程度，而肌肉的多少和神经的敏感性，和我们的全身健康有密切关系。

握力比较差的人，经过锻炼提升握力后，因握力带来的健康风险也会降低甚至消失！

看到这儿肯定有人会问，那我怎么在家练练自己的握力呢？

别急！小凤Emma发现，一个毛巾一个皮筋，就能练习你的握力。

一条毛巾，一个皮筋，轻松练握力！

1、皮筋练习

这个训练特别适合在办公室或者在家里练习，我们可以把皮筋缠绕在五指外，然后张开五指，1组最好做到自己能接受的极限，然后休息60秒，整个过程算1组，每天练习2-3组就可以。

2、农夫走

这个锻炼在家或者在健身房都能完成，我们可以用拇指和四指捏住杠铃片（自己能接受的重量即可）的边缘，抓紧后向前走10米然后再走回起点，休息60秒，整个过程为一组，每天练习2-3组即可。

当然，如果你在家练，也可以用矿泉水瓶或者哑铃来代替杠铃片。