鞭腿教科书。我闺女和九岁的小学生PK鞭腿。第一趟小学生是后边在打小腿，纠正后也做对了。发力点在躯干的核心腰腹臀的区域。腿要向下鞭腿而不要使劲向上抬，不要抬小腿，不要打小腿，不要用整个腿打那个水面是无效的打腿。我闺女打腿20秒，配合17秒。

髋驱鞭腿，腰腹的力量足够强，核心足够强才能够向下去鞭腿，要不然那个大鞭子那个手柄都压不下去。

把注意力要放在用核心腰腹臀区域向下向后鞭腿。向上的时候腘绳肌踩住刹车，不要抬这么高，要不然那个腿去砸水面没有意义，又浪费力量，又是阻力。

群友的打卡和进步，通过基本功的训练，大家身体都比较稳定，肩髋都稳住了，不会出现一划水就翻车的现象。符板单手练习测相呼吸换气两边都要练，否则后面会一瘸一拐。正确的鞭腿真的是很重要，而且你要说打哪个腿就打哪个腿。不打的那个纹丝不动。

成年人三40岁才开始学游泳，由于在陆地生活太久，核心腰腹臀区域已经不会法理了，而在水里头是核心主导发力髋驱的鞭腿大鞭腿的手柄在核心腰臀区域。这个地方不会发力，就没有办法保持身体的平衡，以及正确的鞭腿，还有正确的背阔肌的发力的推水。小孩子从小就开始练这些，核心其实是超级强大的。

王八轮大锤直着抡，水下直着划臂，避免拖肘，不要拽胳膊肘子，要用背阔肌支配手臂。

抱水不转头不转肩不转身不拖肘不拽胳膊肘。躯干稳定才能正向向后推水。不能歪歪扭扭，无法正确发力，你侧着躺着都不能用背阔肌参与推水。歪歪扭扭都是剪刀腿。

说某人能在水中移动2千米和某人会游某个泳姿。完全是两码事。人在水中是有浮力的，只要你能够顺利地呼吸换气，即便你做出很奇怪的动作，错误的动作也能在水中前进，很多人就以为能在水里游一两千米就是学会了游泳，其实那仅仅是“在水中移动”和正经的标准的正确的动作，还差着十万八千里呢。

运动所带来的自强、自律，强壮只是表面，更重要的是锻炼人的意志力，自控力，承受力，自信心以及养成乐观豁达的人生态度。养成好的运动习惯，是一生的财富！

水感训练：倒自倒游。倒着自由泳，倒着游。必须身体保证高品质超直流线型和芭蕾脚。 还有身体的协调性和控制能力，这是水感的表现。