今天我们讨论一个，这样的问题：“我似乎总是过分讨好别人，甚至有时候感觉自己被人操控了，我应该怎么办？”

例如，在工作中，你可能会发现自己经常加班到很晚，出了问题自己一个人扛，却不敢对他人提出批评；或者为了满足父母的期望，不情愿地参加相亲、回老家，甚至选择了一份自己并不喜欢的工作；又或者为了维护表面上的友谊，即使自己并不愿意，也会每次聚会都主动买单，参加自己并不感兴趣的活动。

首先，我要对这种现象做一个诊断：这是一种被称为“情感绑架”的心理状态。有时候，是别人利用情感对你进行绑架；但有时候，也可能是你自己将自己绑架在某种情感之下，从而偏离了正确的判断。这时我要恭喜：你被PUA了

那么怎么改变呢？我给你推荐三步方法：治标，治本，脱离情感绑架。

一：治标

首先来谈谈：“自我坚定”。这个概念最初是由心理学家安德鲁·萨尔特提出的。通过这种方法，我们可以更清晰地认识到自己的立场和利益，并以一种非攻击性，但十分坚决的方式，表达自己的观点。

不能自我坚定的人，在面对他人过分的要求时，通常要么是屈从和勉强答应，要么是忍无可忍后，爆发攻击对方。这两种处理方式都不是我们所期望的。

举例来说：

如果朋友暗示你在聚餐时应该多付钱，你可以说：“我感到这样做有些不公平，我内心感到不太舒服。我认为我们应该平摊费用。”

如果你想表达得更委婉、更有礼貌，你可以在表达自己的感受之前，先对对方的立场表示理解或肯定。

你可以说：“我很高兴今天能和大家一起吃饭，非常感谢你们的邀请，但我觉得让我多付钱，有点不公平，我心里不太舒服。”

具体应用这种方法时，你需要注意以下三点：

首先，当你表达了你的感受后，对方可能不会就此放弃，可能会继续劝说你。这种情况下，你只需简单地，重复你之前说的话就可以了。

切记，你不需要爆发，只需再次坚定而礼貌地，表达你的感受和想法。

第二，不要去编理由。

比如领导要你加班，你可能会说：“领导对不起，我家孩子今晚生病了，我没法加班了。”那他下次又要你加班的时候，你该怎么办呢？总不能家里人老生病吧？

要知道，自我坚定的最关键点，就是在于坚定地相信，你的感受是最重要的，你的感受，就是足够拒绝别人的理由。

第三，坚定自己的立场不动摇。

当对方说服不了你的时候，就会打感情牌，又或者是其它的方式。应对的对策其实还是刚才说的第一条，反复强调自己的感受。明确表达这就是我的态度，不会改变。

所以呢，总结一下，自我坚定就是清楚地，知晓自己的立场和利益，然后用一种既不带攻击性、但又很坚定的方式表达出来。你不需要编造理由，只要重复自己的感受，就足以拒绝别人。

二：治本

然而，仅靠自我坚定的方法有时还是不够的，这只是一种阻止他人侵犯的权宜之计，要彻底解决问题，还必须挖掘出背后深藏的情感根源。

首先，你需要察觉自己行为背后的思考和情感。我推荐你尝试“思感冥想”，通过将自己置于一个观察者的位置，观察自己头脑中出现的思考和情感，不评判，只是观察，这样你就能发现自己行为背后的真正驱动力。

接着，你需要分析并调整这些情感。一方面，通过写作等理性活动帮助你梳理思绪，另一方面加强自我的不断练习。

运用这些方法，你将逐渐减少对他人评价的恐惧和对拒绝他人的愧疚感。当这些情感改变后，你在面对他人过分要求时，就能真正做到自我坚定，维护自己的权益。

第三步：接纳

最后，我想告诉你，发现自己被情感操控，其实是非常常见的现象。我们每个人在成长的道路上，都会累积一些可能阻碍我们的情感。

比方说，作为社交生物的我们，天生就追求他人的认可，害怕受到负面评价；特别是在强调人际和谐和集体意识的中国文化中，我们从小就被教育要为他人考虑，自私被视为一种耻辱。

不过，这并不是什么大问题。正如普希金的诗所言，如果你被情感误导了，不必太过忧伤或焦虑。每个人心中都可能藏有一些矛盾和冲突的情感，你并不是唯一一个。

即便你运用了我今天介绍的方法，消除了一些负面情感，如果，将来你仍可能发现新的不利情感在你心中滋长。那么，就要在自己的内心反复的强调和练习上面的方法。