阴阳掌扎老营

　　京武注：本文报道为二十年前，收录在小编的公众平台里，现摘抄分享各位拳友。

袁敬泉：中国武术八段，武林百杰之一，三皇炮捶拳名誉会长，现已101岁。袁敬泉习武是被病魔的，他打小就体弱多病，许多当时都很难治的病死死地纠缠着少年的。

　　为了吃碗饱饭，他15岁就来到北京前门的正兴文具店学徒，一边干活儿一边治病。三年过去，药吃了不少，身子骨却越来越差。20来岁时，看公园里有人练拳，教拳的老师是太极大师李秀山。象是看见了救星，托人递帖子拜李老师为师，学练太极拳。

　　三年过去，他的身体慢慢好起来，浑身也有劲了，他尝到了练武的甜头。又拜在瑞趺祥做事的陈友清门下，学练三皇炮捶。

陈老师是当时威震京城的会友镖局于鉴的入门弟子，北京武林人称"大枪陈。跟老师学到七趟三皇抛捶，三趟大枪，五趟单刀，双剑，小枪，齐眉棍，大铲，春秋大刀各一趟。小时只念过几年私塾，他越练越觉得自己文化太浅，"学拳不懂理，不成; 学拳先明理，学拳自容易"。每天晚上，伙计睡着了，他点上一根儿蜡烛，旁边摆上一本"五方圆音"(字典)就开始读书。

　　后来，他又拜大成拳师王芗斋为师，学心意站桩。他几十年苦心钻研，追求拳理，把炮捶之刚，太极之柔和心意之理共熔一炉，反复锤炼，自然而然的悟出三皇炮捶的真谛。把自己练拳的实践与体悟写成一本书《三皇炮捶全集》，"我有幸得到各位老师的教诲，悟出一些道理，还应把它还给后人，报效社会。"赤子之心，溢于言表。

　　老人慈眉善目，耳聪目明，说话声音洪亮，底气很足，应记者的要求，他拿出纸笔，蘸着墨汁，题写了"中华武术，早日腾飞"八个大字。记者注意到，老人的手一点也不大颤，字体浑厚，有力。老人意犹未尽，拉上他的徒弟周学良走到院中，师徒二人当众演练推手，师父几次把徒弟发出一丈多远，不知底细的人还真不敢相信：这是个百岁老人吗?

　　出生于1899年10月12日，按中国传统的说法已经102岁了。他说："我今儿能有这么硬朗的身子骨儿，一是习武，二是练功，三是生活规律，四是心情开朗"。三皇炮捶是一生苦苦练就的硬功夫，直到90多岁，因为有些器械太重，太长，他才以习练88式太极拳为主，但三皇炮捶的内功还是每天坚持习练，寒暑不辍。

　　讲究科学的饮食。他针对自己早年患有多种疾病，制定了适合自己的养生之道，首先是忌烟忌酒。在30-50岁期间，他以吃素食为主，到50岁时胃酸、胃痛的老毛病竟然好了。老人说，要想长寿，还是少吃大鱼大肉，多吃白菜、豆腐，既有营养又好消化，对身体大有益处。现在袁老一日三餐很有规律：早餐一碗牛奶，一个鸡蛋，一块蛋糕; 中午、晚上和家人一起吃饭，不单独开伙。每天主食五六两，米饭、馒头有啥吃啥，鸡鸭鱼肉虾，也能吃一些，还是不太喜欢荤腥菜。

　　如今和四儿子一家四口生活在一起。老四继承了他的全部拳术，又因为是中医大夫，对老人照顾得非常仔细。老人共有孙子、孙女十一个，曾孙、曾孙女十三个。逢年过节，一家人围着袁老说说笑笑，让街坊邻居好不羡慕。

可有谁知道，一生历经磨难与不幸。他喝了口水，定了定神说："人生三大不幸全让我赶上了。少年丧父，我十几岁时父亲就去世了。中年丧偶，51岁老伴离我而去，老年丧子，4个儿子如今没了3个，老二不到30岁就死了。生活中这些不幸对我的打击太大了。我心量再宽，这骨肉之情，夫妻之爱也难以割舍呀。"

　　战胜了体弱多病的磨难，战胜了生活中连遭打击的痛苦，成为名震武林的百岁拳师。靠的是什么?他认为只有四个字"十常九勿"。

　　十常是指：

　　一、常打拳：每天两次，坚持打拳，风雨无阻。七十多年如一日，从未间断。但打拳一定要得法，要适合自己的身体情况，不可过于用力。

　　二、常散步：每天早晨锻炼步行去公园，往返约8-12公里。90岁后不去公园了，但每天也要步行三四里路。

　　三、常劳动：经常浇花除草，打扫屋院，洗自己的内衣，帮儿孙干些力所能及的家务活儿。既活动身体，又能增加生活乐趣。

　　四、常写字：年轻时就喜欢书法，退休后每天坚持一两个小时的行书或隶书。

五、常静坐：每天练习静功打坐1-2小时，以修心养性、培养真气。气充神足，一天都不感到劳累。

　　六、常按摩：每天搓手心、手背各30下;干洗脸36次;手指由前向后干梳头30次;　双手鸣天鼓弹响9次，两手掌心捂住双耳孔然后快速拨开，做3次;　双手拇指点按风池穴30次，再由上而下推按风池穴30次，由根向梢拍打和搓按四肢，以感到稳热为度;用舌在口腔内旋转按摩，顺、逆各30次，漱津36次分3口咽下;　叩齿100次，用手指按摩牙龈3分钟;　两手分别搓双足涌泉穴，以局部发热为度;仰卧床上，自上而下揉按，点按，推按胸腹，每种手法1分钟左右;由上而下点揉、捶打、搓按腰椎处，每种手法两分钟。

七、常学习：每天坚持看报纸、书刊。

八、常交往：经常与武林朋友和武术爱好者交往。

九、常看电视。

十、常听收音机。

九勿说的是：

　　一、非礼勿视：不道德的行为和对人有害的东西(黄色书刊、录像等)不要看，否则有损自己的身心健康。

　　二、非礼勿听：有损于身心健康的话，小说，故事不要听，阿臾奉承的话也不要听，有损于别人，影响团结的话不听。

　　三、非礼勿言：不道德，不礼貌，损人利己，影响团结，损害国家和集体的话不要说，不背后议论人，贬低别人。无论对老人、青年还是小孩，说话都要谦虚和蔼，言行一致，言而有信。

　　四、非礼勿动：坚决不做损人利己、不道德，有损国家和集体利益，违反法律的事，教育子孙晚辈和门生要以德待人，以武助人，多做对社会有贡献的事，做光明磊落的人。

　　五、勿饮食过饱过偏，人的肠胃功能有限，饮食过多则消化不良，暴饮暴食更易损伤肠胃。许多疾病都是由胃肠疾病发展而来。人体所需营养物质是多方面的，因此各种五谷杂粮、蔬菜水果都要吃，不能有所偏过或偏少。

　　六、勿多食膏梁、厚味：油脂、肥肉、精米、细面等高档食品称为膏梁，酒肉和辛辣、咸甜、香味浓厚的菜肴称为厚味。膏梁厚味不易消化，刺激消化道，损伤脾胃脏腑;油脂过多易致脂肪肝、动脉硬化和心脑血管疾病;缺乏谷类、粮的摄入会导致多种维生素和微量元素缺乏。

　　七、勿过量饮酒：多饮酒刺激肠胃、损害肝肾，刺激大脑，麻醉神经，使人失去理智而发生事故，甚至造成中毒而丧命。

　　八、勿吸烟：烟中含有尼古丁和多种有害致癌物质，使人患心脑血管疾病、气管炎、哮喘、胃病、脉管炎、癌症等，还影响家人和朋友的健康。

　　九、勿过动情态：中医认为情态太过是致病主要原因，因此三过时期政治家诸葛亮主张：喜不大笑，怒不暴跳，乐不轻佻。说明保持情绪稳定，心情舒畅，对养生长寿是至关重要的。

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