我们平时练习平板，一般都是在静态当中保持，那么今天分享9种不一样的平板支撑练习方法，让练习变得更有趣味性，这9种不同的平板练习方法，非常考验练习者的肩背、核心力量。

小编试了一下，一套下来肌肉都有点发抖，大家赶紧试试吧~练习以下10个动作之前，请做热身（包含肩背绕动、手腕热身），加上3-5次瑜伽拜日式整体热身再开始（文末有跟练视频）

动作1:

双膝落地准备注意手肘不要超伸呼气，双腿向后蹬直进入平板支撑，收紧腋窝上背部饱满向上推同时整个核心区域收紧停留10-12个呼吸

动作2:

保持在平板支撑的姿势吸气，双侧肩胛骨同时向上让上背部中间凹进去呼气，收紧核心整个肩胛骨向上顶饱满肩胛骨中间（菱形肌）饱满向上重复练习8-10次

动作3:

保持在平板支撑的姿势呼气，收紧核心左右手交替屈肘触碰对侧肩膀注意抬起手时保持身体晃动不要太大之后双膝落地练习一次四柱支撑吸气，还原斜板式，重复练习5-8次

动作4:

保持在平板支撑的基础双手向前移动两个手掌的距离呼气，收紧核心，停留5-10个呼吸

动作5:

从平板式退出坐骨向后向上，进入下犬式呼气，收紧核心脊柱向前流动至斜板式重复练习5-10次

动作6:

回到斜板式，呼气，收紧核心双手屈肘落地，进入平板支撑吸气，双手推直回到斜板式重复练习5-10次

动作7:

回到平板支撑，呼气，收紧核心身体侧向右侧，左手向侧伸展吸气，左手伸直推地身体侧向左侧，右手向侧伸展重复练习5-10次

动作8:

回到斜板式，呼气，收紧核心右腿向后抬高屈右膝向前依次从左手肘移到右手肘吸气，还原，重复练习5-10次换另外一侧继续练习

动作9:

保持在斜板式右腿、左手向两侧抬高呼气，收紧核心髋部转向左侧，身体侧左吸气，还原重复练习5-8次换另外一侧继续练习