“失眠是大人才有的，小孩不可能失眠”——这是对儿童青少年失眠的大误解。

失眠不仅是大人的“专利”，儿童青少年也会受其困扰，而且很常见。

据《2019年中国青少年儿童睡眠白皮书》公布的数据显示：在我国6-12岁的儿童中，睡眠时长不足8小时的人群比例占32.2%；而在13-17岁的青少年当中，存在这一问题的人群比例竟高达81.2%。

不仅如此，据2021年中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》显示，我国小学、初中、高中学生的睡眠时长未达标率分别高达95.5%、90.8%和84.1%！

怎样判断孩子失眠？怎样保护孩子的睡眠？

五个表现，五大对策，帮助您了解儿童失眠，让孩子睡得更好～

美国睡眠医学会（AASM）将儿童失眠定义为：在睡眠时间安排符合该年龄儿童需求且睡眠环境条件适合的情况下，儿童持续存在睡眠启动、睡眠持续或睡眠质量问题，导致儿童及家庭的白天功能受损，包括过度困倦、注意力不集中、学习成绩差、多动和情绪行为问题等。

我们都爱自己的孩子，希望把最好的给TA。

然而有一些养育行为无形中影响了孩子的睡眠。这2类情况要格外注意：

1.过度的「成才压力」：

繁重的补习班、兴趣班不仅会导致睡眠时间减少，也会让孩子缺失很多童年乐趣。

相应的，「成才」压力的增加，又会让孩子异常焦虑，反过来影响睡眠和心理健康。

面对焦虑的社会现状，家长“不想让孩子输在起跑线上”的心情，“自己不学就会被别人赶超”的现实，我非常理解，然而，高质量的睡眠和健康的身体才是孩子顺利成长的基石。

只有拥有高质量的睡眠，健康的身心状态，才能事半功倍的学习。

2.溺爱的「放养问题」：

有时我们又对孩子很溺爱，希望尽可能满足孩子的所有要求。

比如放纵孩子玩手机和电脑、允许孩子睡前大量饮食、让孩子自己想什么时候睡就什么时候睡......

甚至把「再玩一会儿就睡」当成一种奖励，强化孩子对电子产品的喜爱和依赖。

电子产品的蓝光会影响孩子褪黑素分泌，兴奋地情绪会对孩子产生刺激，使孩子睡眠质量大打折扣，放养的后果自然是孩子无法养成健康的睡眠习惯。

灯光过亮、温度过冷或过热、不够安静、床单被罩材质不舒服、枕头高度不合适、窗帘的颜色过浅等等。

感冒、头痛、肌肉拉伤、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘、中耳炎、湿疹等等疾病的出现都可能会影响睡眠。

儿童由于处在身体、心理的快速成长阶段，更容易受到外界干扰，引发内心焦虑与冲突。不良的亲子关系、同学关系或师生关系、过大的学习压力，都会引起孩子焦虑、抑郁等，与睡眠问题互成因果。

1.舒适的物理环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，选取舒适的床单、被罩、枕头，卧室的色彩搭配尽量选择蓝色、绿色这类在大自然中占有率较高的色彩、采用厚窗帘，隔绝外界光污染等。

2.和谐的家庭环境

父母之间和谐的关系，其实也是舒适睡眠环境的重要一环，父母关系良好，有助于缓解儿童焦虑，让儿童更加放松，更好入睡；另外，父母的言行和习惯都会影响孩子，想让孩子按时睡觉，父母也要做到按时睡觉。

3.平稳的心理环境

睡前可以安排一些放松活动，如亲子沟通、阅读、听音乐、深呼吸等来让孩子缓解紧张情绪、更加放松。

家长应帮助儿童建立规律的作息时间，安排适当的睡前程序，如洗漱、如厕、讲故事等，睡前避免剧烈运动、看电子设备和大量进食。

家长应该一切以孩子的健康为重，确保孩子有足够的睡眠时间。

学习成绩、未来发展都远不及健康重要，切忌本末倒置，为了所谓的“优秀”、所谓的“竞争力”，让孩子失去了对他们来说更重要的健康和快乐。

家长应时刻关注孩子的心理状态，及时缓解他们的压力和焦虑情绪。比如学习任务安排恰当适度、家庭一起出游、鼓励孩子做喜欢的运动、让孩子培养自己的爱好等。

如果儿童失眠症状持续时间较长，或者孩子已经因为失眠出现明显的焦虑、抑郁、暴躁等情绪，或出现厌学、弃学、亲子关系恶劣等问题，家长应及时寻求专业医生的帮助，明确失眠原因，排除躯体疾病及心理问题，及时干预，让孩子恢复睡眠健康。

判断儿童睡眠是否出现问题不仅需要家长的密切观察，还需要全面专业的诊断评估。

好在儿童的睡眠问题有因可循，只要找到诱因就能很快改善。

如果您的孩子需要帮助以获得更好的睡眠，安忻一直都在。

撰稿医生：李苏义

责任编辑：芝士

插画：金三儿