何为太极拳的双重？

“双重”在太极拳中是贬义词，是指在练习运用太极拳上的一种错误动作。“双重”决不是不懂太极拳者误为双重是两腿重量一样，各百分之五十之重。这绝对不是双重……这种认识是绝对错误的。

拳论中讲：“数年练功，不能化劲，双重之病言耳”练拳技击运用，不能运化来力，皆不明“双重”也。

我国传统武术，有五种步型：弓、马、扑、虚、歇。唯有“马步”是两腿重量一样，其它四种步型，虚实分布轻重各不同。

在太极拳套路中，要求全身放松，屈膝松垮，意守丹田，双脚踏地，这种正确的练习功法，是太极拳中的实中有虚，虚中有实，实实虚虚，灵活变化。这种桩功的练法，主要是没有动作，要求关节的放松，呼吸的自然，意识的集中，体内的感受，内气的运转……这是太极拳的动作平衡的马步功法，决不是双重，也是为了练好太极拳的动功：前进，后退，左走，右行，步伐的灵活，运用的变化，给虚实的平衡奠定了良好的基础。

什么是“双重”？

从太极拳套路的运行中，只要姿势正确，虚实分明，关节放松，自然顺达，就不会存在双重之病。出现了“双重”就是在姿势不对、虚实不清、肢体僵硬，不顺自然上出现了问题。

陈氏学拳须知中讲到：“太极拳着当细心揣摩，一着不揣摩，则此势机致情理，终于茫昧。即承上启下处，尤当留心，此处不留心，则来脉不真，转关不灵动，练一着自为一着，不能自始至终一气贯通矣！……。”

这充分证明了，先辈宗师的精典告诉了我们每个招式的拳理拳法的运行路线，招式的转换变化，去认真的细心的思考，研究，领会。再由名师的指点，就不会出现双重的现象。

掌（左上）拳（右上）勾手（左下）刁手（右下）

从套路的运行上出现双重，如虚实不清，关节不松，动作的不对，姿势的僵硬，如：腕、肘、肩的僵硬，会影响腕的灵活，手、掌、拳的运用，双腿不分虚实，弓步马步分不清，不知松垮，不懂泛臀，动作僵硬不顺达，这些都是太极拳的双重。

弓步

这里要特别注意太极拳的弓步要求：虚实分明，一腿弓，一腿蹬，左弓右蹬，右弓左蹬，跟摧腰随。蹬步为虚，屈膝松垮，接地的力量，将蹬力传于实腿，气运于周身，不丢不顶，进退自如。在太极拳的弓步上，最常见的是虚腿不放松，关节僵硬的撑着身体，跨膝僵滞，使实腿关节不能灵活，“撑”最后会导致两种后果，“骨折与倒地”完全加错误是双重的结果，误人之作，这就是太极拳动作姿势上的双重。

在姿势动作正确的基础上，狠下功夫，外形的不丢不顶，克服了双重之病，自然顺达，引动内劲，就会气沉丹田，下行于涌泉，运转于周身，达于四梢，用到一点。“用到一点”就是内气能团聚其一处，意到气到，气到行到，发出劲力，为太极拳爆发弹抖劲，也就是我们讲的太极拳的的发劲。发劲是通过柔劲而练出来的…..拳论讲：“松入柔，积柔成钢，刚复归柔”“运动之功夫，则化刚为柔，积柔成钢，刚柔得中，方见阴阳”。发劲就是“松加速度”有的练功柔劲很好，就是发不出劲，有的发劲不能用于一点，如：用“拳”劲走不到拳，而在肩，拳没力；用时也一样，用肩靠，就更没有劲。这就是老师给我们讲的，“手到身不到，身到腿不到，腿到手不到”全身上下不一致，这不是双重，就是练的少，功夫不到，放松不够，柔的气感不足，发劲速度不够，所表现的。当对方的力来了，如不知虚实变化，身体僵硬，导致双腿不灵活，这就是体内产生了双重。体内的双重，只要慢柔多练，上下协调，松沉圆活，明白虚实，时间的磨练，自然功到僵自消。因为，外形下盘没有双重。如果，下盘（双腿）出现了双重，上盘（身）一定也双重。下盘没有双重，身体内的双重随着功夫的提高自然克服。功夫不到，在推、散手、技击上身体僵硬，与人交手就会引不动，化不了，走不掉，由主动变为被动……这就是太极拳技击上的双重。

太极拳是由外形引动内劲，再由内劲推动外形。内劲的推动全在根，（双腿）拳论讲：“知己知彼，能攻则攻，不能攻则守，不能守则走…..”引不动，化不了，走不掉是自己的协调不一，内气不足，功夫不到之缘故，决不可僵滞，硬顶产生双重，那时永远不能进步，所以陈家沟的传统的传拳方法：是拳练不好的（就是拳架不正确，功夫不到）不让推手，技击运用的主要原因，不管太极的姿势的双重、体内的双重、技击上的双重，姿势上的正确是根基，根基的稳固，慢慢的都会迎刃而解。

总之，双重是太极拳中最大的错误与病。练习者一定要明白什么是双重？怎样去克服双重，避免产生双重。一定要有名师指点，自己刻苦的磨练与研究，真正得到太极拳的真谛和功夫。

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