颈椎、肩膀疼痛的朋友们，您们是怎么选择就医的呢？是不是还在认为是肩周炎？颈椎病呢？来看一看下图所示的区域，是不是您也会经常不舒服呢？该如何改善这样的疼痛不适呢？孔医生这一期和大家具体聊一聊！

一般上图所示的区域不适，是很多人都会经历的，只要久坐办公或长时间的低头，就会导致活动颈椎的时候“咔咔响”，响过之后又觉得瞬间轻松，但您会发现，一旦工作压力太大或休息不好时，特别容易引发“落枕”。

是不是真就是大家理解的落枕呢？其实也未必，因为您仅仅是感受到在转动头颈时，会在某一个或几个方向上活动受限，同时还伴有一定的牵扯感，最常见的就是扯到后上背（肩胛骨区域）位置疼痛，如上图所示。

而这种肩膀区域的疼痛，相对没有第一种疼痛的多见，但在我们的日常生活中也不少，很多人在没有外伤的情况下出现疼痛，特别是在夜间睡觉或手臂高举过头用力时疼痛，会自发的认为是肩周炎犯了，究竟是不是呢？

这种疼痛，它不会导致您肩膀往各个方向活动受限，仅仅是一种刺痛、胀痛、麻痛，甚至会觉得外展手臂力量不足，有些困难。

相信很多人会关心这个问题，究竟自己得了什么病？究竟该选择什么样的检查，才能发现问题呢？

其实答案很简单，这样的疼痛，大多是颈椎不好引发，而并非来自肩膀的问题！为什么呢？是因为大家如今的习惯，一般都是久坐，并且还是驼背坐姿、懒散坐姿、长时间的低头坐姿，大家可以想象一下，最容易受累、受伤害的是不是颈椎呢？

头颈在重力的作用下进行前移，也就是大家很困惑的，为什么头总是在不轻易间往前探出去的缘故，另外再看上图所示的动画，除了头颈位置不在正常的位置上，还有肩胛骨及肩膀的位置也发生了变化。

所以，您的颈椎在活动及转到的时候发生咔咔响，虽然当时舒服，但从长远来考虑，并非是好事，它是一种预警信号，说明您的颈椎结构稳定性不好；很有可能出现颈椎小关节的紊乱或间盘受力异常而蜕变。

我们再来看一看，除了颈椎的活动受限之外，也就是大家觉得有落枕的现象之外，为何还会伴发后上背及肩膀区域的疼痛呢？先来看一看下图，一切将会变得明了。

在我们颈椎出现问题后，会相应的压迫从中穿行的神经，比如支配肩胛区域，及后上背的肩胛背神经，以及支配肩膀周围的肩胛上神经、腋神经等，这些神经均有一个共同点，那就是从颈椎4至颈椎5之间发出的颈5神经根，一旦C4-C5异常，这些区域会疼痛，会让您转动头颈不适/有牵扯感。

可能您还会怀疑孔医生说的这些内容，最简单的检查就是排查一下颈椎和肩关节，可以分别做一个肩膀的核磁共振和颈椎的正、侧位X片，即可排查。

1.自我按压

如下图所示的位置，在我们肩膀的前方，画圈的位置进行手指按压3分钟，刚开始会很酸痛、特别痛苦，但您要忍住、坚持住，这里有一个重要的结构，长期发力缩短，让您的肩胛骨及肩膀位置前移了。

2.自我调整颈椎关节紊乱

其实，对于我们的颈椎紊乱时，可以自己用跟毛巾套在脖子上进行自我调整，不要把它想得有多可怕，您只需要判断自己在转头的时候，往哪一侧活动受限或疼痛即可。

比如您往左边转头受限，只需要脖子上套住毛巾卷，双手拉住，往受限侧（左侧）去缓慢转动即可，如下图所示

3.锻炼颈椎的稳定性

颈椎的稳定锻炼，是有一定的讲究的、有方向可言，并不是大家平时在做的“米”字操，胡乱做锻炼，不但没效，反而会加重。

您可以常识着做以下2种稳定锻炼，每天都坚持做一做即可。

一般肩颈疼痛不适或活动受限，首先考虑颈椎，会让您减少一些弯路。若是在自我没法缓解的情况下，可以选择线下医院康复医学科就医，希望我的分享对您有用。