高血压，也称为高血压病，是一种常见的慢性疾病，以持续性的血压升高为特征。它对心脏、血管、肾脏和眼睛等器官造成长期损害，增加了心脏病和中风的风险。

本文将科普高血压的形成原因，并提供5种有助于预防高血压的方法。

高血压的形成原因

1、遗传因素：

高血压有一定的遗传倾向，家族中有高血压病史的人更易患病。

2、年龄和性别：

随着年龄的增长，血管逐渐失去弹性，血压随之升高。此外，中年之前男性比女性更易患高血压。

3、不良生活习惯：

包括高盐饮食、过量饮酒、吸烟和缺乏运动。

4、肥胖：

体重增加会增加心脏负担，导致血压升高。

5、饮食因素：

高脂饮食、高胆固醇食物的过多摄入可能导致血脂异常，影响血压。

6、精神压力：

长期精神紧张和压力可能导致血压升高。

7、慢性肾脏疾病：

肾脏功能异常会影响体内水分和钠盐的平衡，引起血压升高。

平时做好这5点

有助预防高血压

1、调整饮食：

保持均衡的饮食，减少高盐、高脂肪和高热量的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷物和富含欧米伽-3脂肪酸的食物摄入，如深海鱼、亚麻籽和核桃。此外，控制食用油脂，减少动物脂肪和反式脂肪酸的摄入。

2、避免熬夜：

熬夜会打乱身体的生物钟，导致内分泌失调，增加血压。为了保持良好的睡眠质量，建议每天晚上11点前上床睡觉，保证每晚7-8小时的睡眠时间。

3、避免盐摄入过量：

高盐饮食会导致血压升高。为了控制盐摄入量，可以采用以下方法：购买低钠盐或无盐调味品；减少腌制食品、快餐和含钠高的调味品的摄入；烹饪时少放盐，尽量使用新鲜食材和香料调味。

4、适当运动：

每周进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。同时，可以进行一些力量训练，以增加肌肉量，提高身体代谢率。

5、不要压力太大：

长期的精神压力和紧张情绪也会导致血压升高。学会减压，保持心情愉快，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来减轻压力。