梦境是一件有趣的事情，有时候我们做到的是轻松愉快的梦，有时候则是惊险恐怖的梦。很多人都有过这样的经历：醒来后迫不及待地拿起手机，搜索刚才的梦境代表着什么含义？

事实上，大部分梦境对身体没有直接影响，但有些梦境的出现可能预示着身体出现问题，甚至是某种疾病的信号！

经常做噩梦，可能和疾病有关

为什么人会做梦，目前学术界还没有确切的答案，但普遍认为在我们睡觉时，大脑的一部分皮层细胞仍然很活跃，仍在工作状态，它们储存和整理我们白天接收到的各种信息，从而形成梦境。

研究表明，梦境通常发生在快速眼动睡眠阶段，如果在这个阶段醒来，大约有百分之七八十的人会说自己正在做梦。

很多人醒来后说自己没有做梦，是因为他们没有记住梦境。相反，失眠的人感觉自己整夜都在做梦，这是因为他们能记住更多的梦境。

2022年6月，英国伯明翰大学在《电子临床医学》杂志上发表了一项历时7年的随访研究，结果显示：经常做噩梦的人在接下来的数十年里，出现认知能力下降的概率比其他人高出4倍。此外，这类人罹患帕金森病的概率也更高。

2023年，《柳叶刀》的一个子刊上发表了一项类似的研究，研究指出：如果一个人在7~11岁时经常做噩梦，可能会导致几十年后患痴呆症的几率增加1倍。如果童年时经常做噩梦，那么成年后患帕金森病的概率要比正常人高出7倍。

常做4种梦，可能是大病征兆

1.梦到溺水、窒息：经常出现这种梦可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。患有睡眠呼吸暂停综合征的人每晚睡觉时可能会经历多次呼吸暂停，这会导致缺氧和其他一系列问题，与高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病有关。

2.梦到被追赶、想跑却跑不动：经常梦到被追赶且无法逃脱，可能意味着冠状动脉供血不足。心脏病会导致心脏泵血能力下降，可能引起氧气供应不足的感觉，从而在梦中产生被追赶的感觉。

3.梦到身体器官受到打击：当身体器官存在潜在病变时，人们有时可能会在梦中体验到这个器官被拍打、被尖锐物体刺中或发生意外等情景。醒来后，可能会感到该部位隐隐作痛。在临床实践中，一些患有脑肿瘤或神经系统疾病的患者常常会梦到头部受到敲打的情景。

4.梦到愤怒和攻击场景：一些研究表明，部分偏头痛患者在偏头痛发作之前可能会梦到一些涉及愤怒和攻击场景的噩梦。这可能与偏头痛的发作机制有关，例如卵圆孔未闭、脑部供血不足和脑部神经衰弱等因素。这些因素会影响患者的睡眠质量，从而导致出现相关的噩梦。

如何拥有一个好睡眠？

今天，我想分享一个呼吸技巧，可以帮助你控制呼吸、调节呼吸节奏，平复焦虑情绪，更快进入梦乡，减少做梦的频率。这个技巧就是4-7-8呼吸法！

4-7-8呼吸法是由美国哈佛大学的安德鲁·维尔博士开发的，它源自于古老的瑜伽技巧。它的原理是通过调整呼吸方式，让注意力集中在呼吸上，从而减缓压力，放松身心。那么具体该怎么呼吸呢？

首先，坐直或平躺在舒适的位置上。闭上眼睛，用鼻子缓慢而深地吸气，数到4。

然后，憋住呼吸，数到7。

最后，缓慢地通过嘴巴呼气，数到8。

这样的“一呼一吸”为一次完整的呼吸循环。一开始可以每天进行2次，然后逐渐增加次数。刚开始可能会感到有些头晕，但不要担心，只要坚持每天练习，效果会越来越好。

此外，我还想给大家提供一些建议，帮助提高睡眠质量。

1.保持规律的作息时间：要注意按时上床睡觉和起床。保持规律的睡眠时间有助于稳定生物钟，避免失眠。即使在周末，也要尽量保持相同的作息时间。

2.避免在睡前进食：人体在睡眠时，消化系统也会进入休息状态。因此，在睡前避免进食，尤其是摄入刺激性食物、提神饮料、茶和咖啡等，这些都可能影响入睡。为了保持良好的睡眠，要避免在睡前吃东西。

3.控制睡眠时间：合理控制睡眠时间非常重要。正常成年人每晚睡6~8小时即可，午休30~60分钟也足够。睡眠不足和睡眠过度都对健康不利。