“ 人类对生命的领悟随着年龄的增长而增加，对延年益寿的追求也随之增加。一种简单的方法可以让40岁以上人的寿命再延长5到11年。这也是健康投资回报率最高的方法。”
兔子整天跳来跳去，寿命7年。狗整天奔跑玩耍，寿命可达15年。而乌龟什么都不做，还能活到150岁。
01—健康投资回报比最高的方法本月发表的一项新的研究计算出，如果你超过40岁，将运动水平提高到同龄人中排名前25%的水平，那么可以多活5年。
更令人印象深刻的是，如果你平时运动非常少，处于后25%的水平，那么将运动提高到前四分之一的水平可以带来11年的寿命。
运动有益健康的研究众多，这项研究突出的地方在于所有研究参与者都佩戴了“活动追踪器”来收集日常身体活动信息。那么排名前25%水平的每日运动量多大呢？
这种运动量大致相当于以每小时5公里的速度每天步行2个半小时。对于那些运动水平处于后25%的人来说，这种运动量的提高非常困难，它相当于每天需要多走100分钟以上。但带来的健康回报是巨大的，多走1个小时就能换取多6个小时的寿命。
坚持运动在手术室也会得到回报。另一项利用可穿戴设备监测运动水平的研究发现，那些每天步数超过7500步的患者，相对那些步数少的患者而言，术后出现并发症的风险会降低一半。
02—取代步行或跑步的好方法四十岁以上人群，不少存在着膝关节疼痛难以长期坚持步行，还有一些担心长时间行走会损伤关节。对于这些人来说，哪种运动更适合呢？
2024年9月发表的一项观察性研究分析了40岁以上人群户外骑行或骑室内固定自行车的历史。
这项研究的一大收获是，如果人们担心在以后的生活中出现膝盖疼痛或膝关节炎，选择骑自行车是预防这种情况的最佳运动方式之一。并且，一生中骑自行车的次数越多，膝盖健康状况改善的可能性就越高。
早两个月发表的另一项大数据研究发现，骑自行车通勤可以将过早死亡的风险降低近一半。骑自行车上班的人不太可能患心脏病、癌症和心理疾病，带来的健康益处比步行上班更多。
03—一点点运动也是好的在我们的身边，同样存在着好一些人，不是不想运动，只是没有时间锻炼。没关系，锻炼永远不嫌晚。来自伦敦大学和悉尼大学的研究发现，即使是站立和睡觉，也比坐着对心血管有更好的影响。
其实我们的身体只要一点点活动，就能够抵消一整天坐着的危害。超过一万例50岁以上人群的健身追踪数据分析发现，每天只需运动22分钟，就可以清除每天久坐12个小时以上带来的健康危害。
越剧烈的活动对心脏健康的益处越大。一名54岁的女性用30分钟中等强度的运动代替30分钟久坐，体重指数下降了2.4%，腰围下降了2.7%，血糖下降了3.6%。一生都在进行耐力训练的70岁老年人与久坐不动的20岁年轻人的心肺健康水平相同。
04—写在最后不少人是这样看待运动的：兔子整天跳来跳去，寿命7年。狗整天奔跑玩耍，寿命可达15年。而乌龟什么都不做，还能活到150岁。
运动提供的健康益处比以往认为的要大得多。如果将生命当作一种投资，毫无疑问，增加身体活动带来的收益是最大的。
开始锻炼以获得好处永远不会太晚。对于每天久坐的人来说，1小时的运动换来6个小时的寿命，22分钟的运动就能抵消一天的久坐。没有比这更划算的事情了。
运动是降低体重、改善血糖的一剂良药，何时何种运动更有效？可点击下列文章了解更多内容：
参考文献
Br J Sports Med. 2024 Nov
Med Sci Sports Exerc. 2024 Sep
BMJ Pub Health. 2024 Jul
Br J Sports Med. 2023 Nov
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