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糖尿病老人的三件法宝

李大爷今年已经63了,之前一直身体还不错,胖胖的样子也没什么问题。可是到了最近,突然发现自己天天经常上厕所,不但频率高,而且早上的起床总感到口渴,这还没完,后来手脚也时常酸疼无力。李大爷觉得实在不正常,等等再看医生吧,谁知道一去检测,医生告诉他已患糖尿病有段时日了。

李大爷吓了一跳,他平时啥也不当,就是喜欢吃几块糖,难道就因为这个就得了糖尿病?回家后,李大爷开始研究起近些年有关糖尿病的消息。在网络上搜集了不少资料,从中他总结出几点规律:

一是,糖尿病的出现多半与饮食有关。比如吃的东西热量太高,脂肪和糖分太多,长期如此容易导致胰岛素分泌不足。再比如像李大爷这样,虽然只喜欢吃几块糖,但日子也长了,总量还是很可观的。

二是,运动缺乏也会增加发病风险。现代人大多坐姿居多,运动量小,身体素质下降,这也增加了患病的可能性。

三是,遗传因素也是一个原因。有研究发现如果亲属中有糖尿病的,自己也容易得上。这倒解释了李大爷为何一点事儿就患上。

可除了这些,李大爷还在别的地方发现一个规律:那些活到90多岁的糖尿病老人,有一点共同点,那就是他们60岁的时候,都戒掉了抽烟、不吃早餐和多休息的三个馊习惯。

其实这三样对身体和糖尿病控制都很不利:抽烟害身,而且容易加重糖尿病;不吃早餐会导致血糖波动大;多休息则缺乏运动,影响身体素质。这三样一个都不舒坦,不奇怪90高龄糖尿病人都戒掉它们了吧!

李大爷看明白后,便下定决心戒掉自己的糖吃习惯,改为多吃蔬菜水果。并打算每天散散步,还要注意吃早饭,定期体检检查自己的健康状况。他相信只要这样管理自己的生活与饮食,即便得了糖尿病,也一定可以幸福健康地活到90高龄!

李大爷开始了新生活

在明白了糖尿病的成因及长寿秘籍后,李大爷下定决心戒掉糖吃的习惯,开始过上规律又健康的日子。

每天早上6点起床,准备一锅粥加蔬菜水果作为早餐。之前他老习惯睡到不早,吃起东西也不顾营养成分。如今改变了这点,果然早上精神多了,对血糖控制也有帮助。

吃饭时,他变成了少 carbo 总量控制,主食改成大米、面食等,配菜则多吃绿色蔬菜。此外还定期吃水果充当零食,比如每周买些苹果梨等自然水润的水果。果腹之余还含丰富营养,未尝不妙。

最重要的是加强运动。李大爷每天下午都跑出去散步,有时周末还骑骑脚踏车,出去透透气。这对身体很好,也消消闷。他发现运动后精神大增,睡觉也更香了。

定期体检也成为生活必备项目。每三个月去医院全面检查一下,及时发现和调整病情,医生也很满意他的管理态度。

这些日子下来,李大爷的体重下降明显,身上那层肉渐渐消失无踪了。血糖和血压都控制得很好,病情也稳定下来。最让人开心的是,锻炼后他感觉年轻很多,连带家人们也很欣慰。

如今,63岁的李大爷迎来新生,把握好每一天。他相信只要这样持之以恒,自己必能健康长寿地活到90高龄!

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