人到中年，随着年纪增长，不少人都希望自己能健康长寿，少受些病痛折磨，但要想健康长寿，除了家庭的遗传，更重要的是要养成良好的生活习惯，比如在我的身边就有2位长者，他们饮食和作息都特别好，问其原由，他们给我总结出这6大特征。据资料显示，这6大长寿特征已经获得国际公认，今天就整理出来分享给大家，看看你都具备几条，如果你都要，那就偷着乐吧。

第一条：合理膳食

大家都知道“管住嘴迈开腿”，但很多病确实都是“吃”出来的。所以要坚持荤素与粗细的合理搭配。五颜六色的蔬菜水果中深色的就应该占一大半，同时日常三餐定时定量，饮食合理化，“三高”等慢性疾病就不会找上门来。

建议：在食物充足的现代生活当中，鱼肉蛋奶不缺，蔬菜水果一年四季丰富多样。只有合理膳食后，才能保持一个良好匀称的身材。2020年美国俄交俄州立大学一项研究发现，人成年后，保持在一个正常的体重范围内，与逐渐增重的人相比，死亡风险更低。

第二条：良好的心态

“笑口常开”，保持一个良好的心态，这样的人更长寿，这个不是“鸡汤”，而是事实。乐观的人更有可能活得久，并实现超长寿命，可达85岁或以上。即便是体弱多病的人，也可以做到长寿，他们深知自己身体有病，经得起大喜大悲等不良情绪的刺激，遇事能做到心平气和。这样，能量消耗相对缓慢，节约了生命能源。

建议：养生必先养心，生活中糊涂点、潇洒点，拿得起放得下，难得糊涂，才是大智慧。

第三条：握力大

手上有劲儿握力大小是由前臂屈肌的发达程度决定的，中老年人由手臂缺乏锻炼，随着年纪得增长，肌肉会表现“不用则退”的现象，不但握力会下降，肌肉也会萎缩，但这些完全是可以通过科学锻炼来避免。

建议：练握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼；老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃、用拧毛中、健身球等，都可提高握力。注意用力时不要憋气。

第四条：平衡度好

为什么有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小脑在退化，还因为肌肉萎缩导致平衡性差。此外，有些年轻人平衡性也不好，站在公交车上，不抓着扶手就容易摔倒。专家提醒，各个年龄段的人都别忽略了平衡性锻炼。对老年人来说，平衡性差很危险，一不小心摔一下，就很容易骨折，长期卧床，还容易引发其他病。

建议：老人练平衡，动作强度要适中，推荐选择太极拳和五禽戏。

第五条：心率慢

国内研究发现，人一生总心跳次数约为25亿次~30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。静息心率偏慢的人寿命长，相反，静息心率大千80次的人寿命就会缩短。一般在清醒、不活动的安静状态下，心跳维持在每分钟在60~70次较好。

第六条：走路快

英国莱斯特生物医院研究中心，搜集了近42万人的数据后发现，走路慢的人，患心脏病风险较高。此前，美国匹兹堡大学得出结论：普通人的走路速度每秒钟0.9米，走路速度低于每秒钟0.6米的人，更易早亡，而走路速度超过每秒钟1米的人，寿命较长。步行速度慢表示人的身体系统受损，运动耐力也越低。

“长寿”的老人，通常都具有这6大特征，分别是“合理膳食、良好心态、握力大、平衡度好、心率慢、走路快”，如果你都具备，那就恭喜你。