运动是抗衰老的一个非常重要的措施，然而并不是所有运动都会让衰老的速度变慢其中很多看似有益于健康的运动，对于女性衰老来说，可能会促进其加速衰老的情况。
许多女性在七八十岁还喜欢平常跑步、跳绳等训练柔韧性的运动，其实这些运动对于衰老的帮助是有限的，还不如换成别的运动减龄。
中老年女性与运动的关系和影响。中老年女性运动减龄与体育运动有很大的关系，但是不同运动对衰老的影响是不同的，许多运动同时也有着较多的危险系数或者不适合人群。
例如年龄较大的老人，选择跑步、跳绳等对身体的消耗特别大的运动，可能会因为剧烈消耗体力使自己受伤，而不仅仅是肌肉拉伤这样小的受伤。
如心脏病、高血压等老年人的常见病症都会因为跑步和跳绳这样剧烈消耗体力的运动面临致命危险，所以最好将这些运动换成其他适合年龄的运动。
不仅如此，因为过度消耗体力和磨损关节，更容易使皮肤和身体早衰，加速衰老进程。
所以中老年女性在选择运动的时候一直要辨别清楚自己是否适合这一类选择。
中老年女性减龄的更好方法。1.游泳。
游泳是一个不仅能够减龄还能很好的保护关节，而且不容易陷入危险之中的好运动。
因为在游泳的时候，水能够很好地缓冲落差，使关节不会感到太大的压力以至于出现损坏。
同时游泳还有利于提高身体机能，增大肺活量，同时又能促进身体的新陈代谢，对于需要控制体重的人来说更是一个非常好的选择。
两全其美，对中老年女性来说无疑是一个非常好的选择。
2.乒乓球。
乒乓球也是比较适合中老年女性的一项运动，不仅不会对身体和关节产生太大的伤害，同时也可以增强反应能力，提高自身的灵活性。
在打乒乓球的时候不仅需要身体各个部分进行细微且有序地配合，同时大脑也需要协调动作，以达到一个精确的击打。
这项高强度的全身配合的运动可以很好地加强人体各个部位之间的灵活能力，同时也可以减龄。
3.瑜伽。
瑜伽既有减压的作用，同时也可以在某种程度上增强人的身体柔韧性，即便是中老年女性，练习瑜伽可以增强自身免疫力，对抗一些病毒，使身体更加健康，从而起到减龄的效果。
同时有研究表明，瑜伽还有助于延长寿命，使人确实抵御衰老，对于气色不好的人来说更是一个很好的选择。
气色好的时候年纪看起来都比较小哦!
4.普拉提。
普拉提是介于瑜伽与健身训练之间的一项运动，练习普拉提能够增强身体核心部位的力量，增强自身的平衡与灵活性，同时还不容易造成人体受伤。
普拉提与瑜伽属于温和性训练，以康复训练为主，对中老年女性来说更加友好。
同时普拉提还有利于减重，让身体更加年轻化，看起来更年轻。
5.舞蹈。
舞蹈是一项需要身体不错才能表现出更好的艺术的一项运动，而因为需要大量进行排练，使身体柔韧性提高，并且通过人们刻意地去使用舞蹈动作过渡，可以强化身体形态，塑造完美身姿。
同时舞蹈是一项非常快乐且充满激情的活动，所以可以很好的释放人们每天积攒下来的压力和烦恼。
越年轻的人越没什么压力和烦恼，所以舞蹈也是一项显著减龄的方法。
运动注意事项与建议。1.运动前热身、后拉伸。
进行剧烈消耗体力的一项活动之前，都要记得进行一定程度的热身，使身体适应即将要进行的高强度消耗体力状态，以免导致关节等处受伤。
同时在剧烈消耗体力之后，要记得进行一定程度地拉伸活动，以防止肌肉由于使用过度造成酸胀的情况，提高自己之后的生活质量。
2.合理的频率。
不仅是进行其他活动的时候要合理安排时间就好，运动也是这样，要合理安排自己的运动频率。
过高或者过低都是不好的情况，要合理安排每天进行多少量级的锻炼，根据自己的身体条件以及锻炼阶段准确评估自己的能力，以此来编排日常锻炼计划。
3.选择舒适穿着。
进行锻炼的时候要穿着舒适行动方便的衣服以及合脚舒适透气凉快、无磨损发生风险的鞋子，不仅能使肌肉收缩更加方便，还能让锻炼变得更加愉快，并且不会给自己造成煎熬感和受伤风险。
4.团体活动乐趣加倍。
可以选择与志同道合的人一起开展锻炼活动，每天都有固定的人群一起进行体育锻炼，不仅锻炼气氛会更加炙热，也能够让自己锻炼变得更加期待，享受更多乐趣。
同时女孩子最喜欢的就是饶有意义的小秘密，大家一起运动可以一直讨论自己的进步与经验，让自己意识到每天都在进步，并且能够发现新问题以及解决方案，从而更快提升！
小编觉得运动本来就是给自己带来益处，所以不要一味追求名次就好，要根据自身条件合理选择适合自己发展方向的锻炼方案，让每个人都能更健康精彩自身生活!
