内家拳是中国几千年格杀技术经验的总结。

很多武术习练者由于没有掌握内家拳的根本法则，因此不具备处理突发事件的能力，导致国内对中国传统武术的格杀威力持强烈怀疑态度。甚至网友调侃：“武术再高，也怕菜刀。”这是对传统武术，尤其是对内家拳的曲解和亵渎。也有人认为，目前传统武术精华已经失传，这是对中国的传统武术缺乏深入的了解。

这两种错误的认识，根源于对内功拳的核心技术无知。

几十年来，本人在研究内家拳的过程中，深深地感到一些所谓的名家对内家拳的核心“一动百动，节节贯串，整体发放混元劲气”认识不清，从而在实践中不能把这一核心作为衡量内家拳行功走架的根本法则。从而导致以上两种错误认识的泛滥。

当代，在内家拳招式标准、聚气发劲与古拳谱要求存在着很大差距。

原因在于：

一是没有很好地研究祖先给我们留下的武术瑰宝精髓，一味追求拳姿招式学习的多少，以此论高低，而不追求基本功法的锤炼；

二是门户之见、拳师生存原因导致的保守或者交流甚少；

三是西方强势体育文化的侵蚀，加之国人的急功近利，以致于数千年积累的格杀功夫——内家拳只停留在“纸上传，口中谈，练中无，摆架子”上，可以说“只有皮肉，没有骨血”。

从这个意义上说，内家拳已经到了刻不容缓地进行抢救、正本清源的时刻了。这既是继承发展中华传统武术文化的必要，也为了使内家拳格杀技术水平驶入快车道的需要。

那么，如何才能迅速提高它的技术水平呢？

首先要解决“一动百动”中什么是“一”的问题。长期的身操体悟使我感觉到，“一动”即是尾闾正中前提下的“脊柱动”，脊柱不动，百梢不动。即使勉强用力，自身劲气阻抗只能是肢节劲，无法发出整体劲，绝不会达到无坚不摧、克敌制胜的效果。

欲使“一动”实现，必须尾闾居正占中。尾闾不正不中，导致立身不中正，劲气散乱于四肢，自然不能聚整，更达不到拳经所要求的“中正安舒，力撑八面”的效果。也就是说只有尾闾正中，才能气沉丹田。

然而，在教习内家拳中每个人对气的理解是不同的，主要有以下四种：

（1）有人把气运全身理解为意守丹田，在入静上下功夫；

（2）有人把运气理解为情绪和全身肌肉放松；

（3）有人把气理解为将腹腔吸凹如锅底，呼凸如扣锅；

（4）还有人把气当成武术中玄而又玄的高深功夫，可望而不可即。

以上四种误解直接影响到内家拳核心技术的承传。

当然不少内家拳爱好者都会感到，长期练习内家拳，身体会渐渐地健康起来，这是内家拳对人体气血运行氧化还原作用加强带来的效果。但是，距离内家拳“一动百动，节节贯串”整体劲气蓄和发的要求有天壤之别。

气是内家拳身法上必须始终保持的运动法则，不是简单的气。而是通过人体尾闾的正与中的内在运动达到劲气蓄发的目的。不能把他理解为始终气聚小腹、刀枪不入的武术玄学。

那么如何才能做到练气呢？

我认为只有“尾闾正中”才能有基础。“尾闾正中”是在自然状态下的尾椎梢部向前收起，尾椎根部向下卷沉（如运动到位时有直插入地之感），从人体的侧面，至耳廓下方的耳垂中心线为宜。不及是为突臀，过则为挺胯，此为“正中”之中。而“正中”之正，即臀部从脊后观察，不左右摇摆，即股骨的大转子不得突出胯的侧面，这实际上就是立身中正不偏的基准线。形成腹实胸宽，周身之劲气团聚于小腹状态，所谓的“劲从裆中翻，力源此。

从脏腑上讲，凡了解一些医学知识的人，都清楚人体平时的内脏是由于腹压的作用，使得脏腑各离其位。造成肠子侵犯了胃的位置，胃侵犯了肝脾的位置，肝脾侵犯了肺的位置，肺侵犯了心脏的位置。这就是章乃器先生《科学的内功拳》一书中称谓的“提心吊胆”。尾闾的正中使腰脊的弯曲得以挣直，腹腔容积增大。因此，胸腔的紧张点移向腹腔，形成了所谓的“水深火降，气沉丹田”。

尾闾正中、气沉丹田在技击中起到“一动百动，节节贯串”、周身一家、催发四肢运动到位、稳定人体重心平衡的基础作用，达到内家功夫整体混元劲力蓄发自如的效果。

比如，在格杀中，劲气发放的瞬间，腹压骤然升高，腹部就像是充足气的汽车轮胎，内气由内向外鼓胀。与此相反，腹壁的肌肉群由外向内收缩合抱，由此牵动脊柱转抖催发四肢运动到位，整个形体呈现向丹田收缩的趋势，（此乃是指内家拳的落劲；起劲与此相反）。

气呼得猛，脊柱亦转抖得快，劲力即发放得绝，内压就升得快。气呼得缓，脊柱亦转抖得慢，劲力即发放得绵，内压就升得慢。然而，腹壁肌肉群的收缩与合抱，总是与内气的变化相对应、相互依存，形成人体内部矛盾的对立与统一。可是，当今不少武术传习者，对武术的真正内涵根本就不懂，终日只知比比画画，口中背谱，而练不合谱。中国传统武术文化没有得到很好的继承，更谈不上发扬了。

比如，“沉肩坠肘”的行功标准，凡是教习内家拳者对这一名词可以说无人不知，但对于如何做到沉肩坠肘，标准是什么，以及沉肩坠肘在养生方面、技击方面起什么作用？很少有人知道。实际上，沉肩坠肘是腰腿之劲气上行传递到梢节的助推器，是固定锁骨使膀臂生根于脊一体前后运动、出手见红功夫的第三个关键环节。

因为沉肩坠肘不是本篇文章的主题，有机会再单独论述。但是，内家拳的核心——“一动百动，节节贯串，整体发放混元劲气”是中国功夫的基本内核和基石。

传承内家拳的“聚气结整”，必须先把自己的劲气结整，进而与对手的劲气结整，做到无缝对接，把人体的蓄发相变，皮肤触觉，体内预知的灵敏性发挥到极致，从而达到“运劲如百炼钢，无坚而不摧”，“行气如九曲珠，无微不至”，“一羽不能加，蝇虫不能落”的上乘境界。这对于发扬数千年积累的格杀功夫——内家拳是万分必要的，也是中华民族实现强族强种的必由之路。

历朝历代的英雄，之所以称得上英雄，除了智慧之外，在武术都掌握了这个核心技术。相反，没有掌握这个核心技术的，就不可能真正地懂中国武术。在那个时代，他也不可能成为英雄。正所谓“武术，智勇之术也”。

综上所述，我们完全可以说，内家功夫整体混元劲气的蓄发源泉和养生原理，来源于对“尾闾正中”的科学理解，只有做到“尾闾正中，一动百动，节节贯串”才能全面掌握内家拳拳理拳法，迅速提高人体的平衡能力和格杀技术水平，有效地进行内家功夫整体混元劲气蓄发的锤炼。

以尾闾正中的外动，带动气沉丹田的内动，以气沉丹田的内动催动脊柱的一动百动、节节贯串的外动，确有提纲挈领的作用。以尾闾正中为纲，将可收到纲举目张的功效。

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