最近有很多朋友反映自己减肥，感觉很难受，很难坚持。感觉自己快坚持不下去了，问我怎么办？
其实这个话题我以前跟大家分享过，减肥一定是要轻松愉快的，这样才能长期坚持。而且我们只要把握几个重点就行，其他的不用太在意，今天就跟大家分享一下这几个重点：
1、吃够蛋白质
这一点是减肥中最重要的一点，也是最容易实现的一点。因为只有吃够蛋白质以后，饱腹感才会大大增加，而且高蛋白可以抑制肌肉分解。
增加食物热效应，消耗更多的热量。 最大限度的保证减肥过程中减掉脂肪，不流失太多的肌肉。
当然这个优质蛋白其实去鸡鸭肉，鱼虾海鲜，牛羊肉等都可以。这些都是优质蛋白。如果你喜欢吃植物蛋白的话，大豆类豆制品也是优质蛋白。
按照我们国家的标准，每人每天摄入1克左右是比较合适的。也就是说一个60公斤的人每天摄入蛋白质是60克，相当于300克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉，400克左右的水产类。
当然早中晚三餐摄入的肉类还是有一定的区别。早上和中午消化能力比较强，建议吃红肉，比如牛羊肉等。
晚上消化能力减弱，更应该吃一些容易消化的。比如鱼虾海鲜这种，热量低，富含不饱和脂肪酸，同时也富含优质蛋白。
2、吃够基础代谢
基础代谢简单来说就是一个人在一天之中要消耗最低能量值，也就是说你什么都不做，在家里睡了一天，最少也要消耗这么多。
男性和女性的基础代谢不一样，一般来说男性基础代谢会更高，这是因为男性一般体重，体表面积等都比女性更多一些。对于男性，一般减肥效果会更加明显。
这里是男性和女性的基础代谢计算方式：女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。
一般来说女性的基础代谢率一般在1200~1400大卡左右，男性在1600 1800、2000大卡都是有可能的。不过一般的男性基础代谢就是1600-1800大卡左右。
我们可以用这个方式算出自己的基础代谢。然后按照442的原则来分配三餐的热量。
打个比喻，你的基础代谢是1600大卡。那么早上摄入能量是640大卡，中午也是640大卡，晚上320大卡。基本上知道这么多，绝大部分朋友都会比较饱了，不会有太多挨饿的感觉，也不容易流失肌肉。
吃到基础代谢以后，再用人体的总热量消耗（基础代谢+食物热效应+体力活动消耗，减去基础代谢，得出了一个数值，这个数值就是我们每天说的热量缺口，也就是热量差。
3、可以有一点饥饿感
很多人吃够蛋白质，吃够基础代谢以后，晚上吃的比较少，会有一些饥饿感，但有的朋友可能没有，这都是正常的。
不是说所有人都有饥饿感，有的人确实是没有。但只要吃够了基础代谢，吃够了蛋白质，营养均衡，有热量差的基础上，一般减掉的都是纯脂肪为主，这才是我们真正的减肥。
减肥不需要很饿，有的时候有一点点的饥饿感就可以了。我们要学会享受这一点点饥饿感，有一点饥饿感，有时候代表减肥效果会更加明显。
总结一：只要减肥的时候做到了这3点，减肥效果肯定是会越来越好。即使当时减肥效果不佳，但总体来看肯定是越来越好的。一般人一个月减3~4斤，都会比较轻松，可以长期坚持。
