糖尿病病友适量吃水果不仅有利于血糖控制，还能预防糖尿病并发症的发生。

研究发现，跟完全不碰水果的糖尿病患者相比，每周吃1~4次和5次以上新鲜水果，血糖控制不理想的风险分别降低了20%和30%。

下面这10种水果，特别适合糖尿病病友吃，它们不仅营养丰富，而且升糖速度慢，对血糖影响小。

数据来源：《2018中国食物成分表（标准版）》等

GI（血糖生成指数）：GI≤55，为低GI食物；55<GI≤70，为中GI食物GI＞70，高GI食物。低GI食物，进入体内后，葡萄糖释放缓慢，引起的餐后血糖波动比较小，有助于血糖控制。

GL（血糖负荷）：GL＜10，为低GL食物；10≤GL≤20，为中GL食物；GL＞20，为高GL食物。推荐糖尿病病友吃GL＜10的水果，对血糖影响小。

糖尿病病友吃水果时，注意3点：1.糖尿病病友一天的水果量，控制在200克左右。

2.要在血糖控制稳定的时候吃水果，即空腹血糖＜7.0mmol/L，餐后2小时血糖＜10mmol/L，糖化血红蛋白＜7.0%。

3.每个人体内的消化酶不同，吃同样的水果，血糖反应不同。吃水果前、吃水果后1小时分别监测1次血糖，如果前后血糖相差不超过2.2mmol/L，说明这种水果吃这个数量对你是合适的。

ps：可能有糖友认为葡萄升糖快，其实普通的葡萄含糖量并没有那么高。如果糖友不确定自己是否能吃，可以在吃葡萄前后1小时分别监测1次血糖，观察下自己是否能吃葡萄。