身材肥胖，最先胖的就是腰腹部，水桶腰就是形容大肚腩，内脏脂肪过多就会让你拥有大肚腩，如何判断自己的内脏脂肪是否超标？

除了看到自己的肥胖腰围，还可以通过测量腰围的粗细来判断是否内脏脂肪超标。对于男生来说，腰围大于90CM就代表可能内脏脂肪超标了；对于女生来说，腰围大于85CM，也是说明内脏脂肪过高了。

如何才能够减少内脏脂肪呢？10个方法，减少内脏脂肪，缩小腰围，保持健康

1，控制卡路里摄入，降低热量，扩大热量缺口，清淡饮食

减肥期间要严格控制高热量食物的摄入，不吃任何高热量的食物，坚持1周你会发现身体轻松了不少，从高热量饮食转成清淡饮食，减少卡路里的摄入，扩大了热量缺口，让肠胃更好地运转起来。

2，不吃下午茶，零食，饮料，减少热量和糖分摄入

拒绝任何的下午茶，零食，饮料等含糖的食物，下午茶的时间可以喝多几杯水，或者是吃半根青瓜，提高饱腹感，降低食欲，减少了热量的摄入，特别是糖分的摄入，糖分摄入过多会导致身体衰老的速度加快，身体细胞氧化的速度加快。

3，多吃蔬菜，减肥控制5分蔬菜+3分蛋白质+2分优质碳水和脂肪

蔬菜可以补充身体所需要的膳食纤维，可以提高饱腹感，排出肠胃内代谢的废物和垃圾，还给肠胃一个干净的运转状态，比如苦瓜，青瓜，柠檬，圣女果等刮脂的食物。每天至少摄入蔬菜500g，控制好蔬菜，蛋白质，碳水化合物和脂肪的搭配。

4，不久坐，加快身体运转

减少久坐的时间，平时工作的时候坐着40分钟就起来走走倒一杯水，看看风景，或者是站着工作一会也可以缓解久坐给身体造成的压力，上下班充分利用时间散步走也可以提高运动量。

5，多喝水，促进肠胃蠕动，提高身体消化和吸收的能力，排除代谢废物

多喝温开水，而不是冷饮，加快肠道的蠕动能力，加快肠胃运转，促进身体的代谢，帮助排除体内的代谢废物和垃圾。水是零热量的，可以提高身体的饱腹感，降低你的食欲。

6，控制好饱腹感，6-7分的饱腹感最佳

三餐规律饮食的情况下，还是要控制好进食的饱腹感，6-7分的饱腹感是最佳的状态，既不会让你觉得饿，同时也不会让你觉得吃撑，能够满足身体的基础代谢消耗，也不会摄入过多的卡路里。

7，坚持跳跃类的燃脂运动，提高腹部运动量

想要减掉腹部脂肪，那么跳跃类的燃脂运动是必不可少的，例如开合跳训练，波比跳训练，深蹲开合跳，HIIT间歇训练，跳绳等，这些运动能够更快地分解体内的脂肪，消耗热量，让身材瘦得更快。

8，每周3-4次的腹部训练，提高肌肉含量

坚持多做腹部训练可以提高腹部的肌肉力量，提高腹部的运动量，减少脂肪的堆积，提高身体的代谢能力，加快身体运转的速度。

9，让自己睡足8个小时

想要身体的代谢保持旺盛的状态，想要身体活力满满，精力充沛，那就让身体睡个够，睡足够8-9个小时后，你会发现体重下降的速度翻倍。

10，减少自身的压力，让自己保持乐观的心态

长期压力大会让自身的内分泌失调，内分泌紊乱会造成瘦素减少，皮质醇增生，促进脂肪堆积。所以不要总是给自己太大的压力，学会适当地放松心态，不要过于焦虑，每天适当地运动发泄情绪，或者深呼吸调节自身情绪压力。