什么人群适合练习椅子瑜伽？

1、久坐上班族，由于上班一族每天伏案时间久，很多时候下班回到家会选择躺平，那么不妨可以利用上班碎片时间，在工位上简单练习椅子瑜伽，可以帮助身体血液循环、缓解紧张的肩颈、腰背以及臀腿。

2、腿部力量薄弱的人，椅子瑜伽也会有一些腿部力量的练习，像战士二式，在椅子上练习，由于有支撑，可以更好地保护我们的膝关节，强度适中的同时又有拉伸、加强肌肉力量的好处。

3、身材柔韧性差的人，我们现代很多人都存在身体僵硬、韧带太紧的情况，那么在椅子上拉伸既温和又不容易拉伤，还可以帮助全身血液循环，让身体年龄越来越年轻，好处多多！

那么今天分享一套15分钟的椅子瑜伽跟练，最下方有跟练讲解视频分享给大家，不用拘泥于时间、地点，任何时候都可以练习，Tips：椅子高度尽量选择与小腿长度一样高的椅子。

动作1:

端坐在椅子上，骨盆保持中立不要前倾也不要后倾，配合呼吸颈部分别向左右两侧转动半圈注意是半圈即可转动的时候注意放慢速度重复练习8-10次

动作2:

保持端坐姿势，头部微微侧向右侧右手包裹住左侧耳朵左肩自然放松下沉停留3-5个呼吸，换另外一侧继续

动作3:

保持端坐姿势双手掌心包裹住膝盖前侧吸气，骨盆向前转动，脊柱逐节延展呼气，收紧核心、肋骨上背部含胸弓背，重复练习8-10次

动作4-5:

保持端坐姿势右手放在左大腿外侧，左手向上伸直呼气，收紧腰腹核心身体向右侧侧屈，停留5-8个呼吸

之后左肩带动左手向后绕动呼气，收紧核心胸椎向左后侧扭转停留5-8个呼吸动作4-5换另外一侧继续练习

动作6-7:

回到端正坐姿吸气，双手向上伸直呼气，收紧核心身体俯身向下，双手抓住脚踝停留5-8个呼吸

之后双腿向前伸直膝盖适当保持微屈双脚脚尖向回勾呼气，收紧核心，身体向前屈停留8-10个呼吸

动作8:

从上一个动作退出还原回到坐姿左腿屈膝向上抬起双手环抱小腿前侧脚踝顺/逆时针各绕动20次之后换右腿继续练习

动作9:

之后双腿向两侧分开膝盖和脚尖向外侧转动45度双手落在两侧膝盖呼气，收紧核心肩部带动胸椎交替向左右扭转重复8-10次为一组