10个「专瘦下腹」的普拉提动作,练完下腹真的要酸爽炸了!

从阳瑜伽 2024-05-02 02:58:48

今天分享这10个专门针对瘦下腹的动作,真的超级虐,适合有一定核心力量的人练习,每个动作重复练习10-12次为一组,可以根据实际体能适当增加1-2组的练习,一套动作下来整个腹部超级酸爽,赶紧试试吧!

动作1:

仰卧在瑜伽垫,双腿屈膝脚掌落地呼气,收紧核心,右腿屈膝向上抬起上半身卷腹向上,双手向前伸直吸气,还原,重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作2:

保持仰卧姿势,双腿屈膝向上抬起吸气,下颌微收,双手向前伸直呼气,收紧核心,双脚交替向下点地重复练习12-15次为一组

动作3:

保持仰卧姿势吸气,抬起右腿向前伸直呼气,收紧核心右腿屈膝靠近腹部吸气,还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作4:

回到仰卧姿势,双腿屈膝脚掌落地呼气,收紧核心左手与右腿向腹部方向靠近肩胛骨微微离地,吸气,还原呼气,收紧核心左手屈肘右腿屈膝靠近腹部吸气,还原,重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作5:

保持仰卧右髋外旋右脚背放在左大腿上呼气,收紧核心用腹部发力带动整个臀部离地吸气,还原,重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作6:

左手、左膝落地,身体侧身打开吸气,右手叉腰呼气,收紧核心右腿向侧上方抬高吸气,还原重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作7:

左侧臀部、左手肘落地,双腿屈膝并紧吸气,右手叉腰,呼气,收紧核心右髋带动腿向外绕动一圈吸气,还原,重复练习10-12次换另外一侧继续练习

动作8:

回到四点支撑准备右腿向后伸直抬高呼气,收紧核心右小腿向后屈吸气,还原,重复练习10-12次

动作9:

在右膝盖窝的位置夹块瑜伽砖呼气,收紧核心髋部伸直向后抬高吸气,还原重复练习12-15次换另外一侧继续练习
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