冬天跑步,牢记“5不要”,让你跑得更健康…

小方谈跑步 2024-12-21 19:34:04

天气越来越寒冷,你还在坚持跑步吗?

其实冬天在外面跑步是一件非常煎熬,痛苦的事情。因为外面实在太寒冷了。冬天跑步。可能一不小心就会把自己。搞得很狼狈。让自己生不如死。

今天小编就来讲一下,冬天跑步千万要做到这五不要,要不然就会被玩死。

一、不要被“热死”

我见过平时不太出去跑步的人,一出去跑步就穿秋衣,秋裤,毛绒裤,把自己裹得像一个米其林一样,这样出去跑步,其实是不会被冷到的,但是你会真正的被热死。

这是因为我们在跑步的过程当中,一边跑步会一边会产生热量,所以这里面有一个原则叫做10度原则,就是讲我们出去跑步的时候,可以穿比平时温度高10度的衣服,比如说外面的温度现在是0度,那么我现在出去跑步就可以穿平时10度的时候出门的衣服。

所以冬天外出跑步是没有必要穿羽绒服的,因为你运动的时候出的这些汗,会让你在跑步的时候非常难受。

可能第一公里、第二公里,你会觉得无所谓,但是如果你跑三公里四公里,汗越来越多,热量散发不出去的时候就会大大影响你的跑步效果了。

二、不要被“吹死”

冬天跑步是很难被冷死的,因为我们所有人都知道冬天冷,但是不是所有人都能真正意识到冬天的风有多么恐怖,冬天出去跑步,被冷得不行的人,大部分都是被风吹回来的。

冬天被吹死一般是跟衣服的质地有关系,因为不同质地的衣服对于风是完全不一样的,有很多人都会觉得外面冷,觉得穿件卫衣出门就可以了。

实际上不是这样的,因为卫衣虽然很厚,但是它有有很多孔隙的结构,容易形成一个空气的隔温层,其实这样的结构是不扛风的,只要有风吹过来就很容易打破这些气孔组成的空气层。

所以这个时候你需要一件比较致密的梭织的防风服,只要有风的时候,你穿上这样的防风服,风是吹不透的,那么这个时候你在跑步的时候会感觉幸福很多。

三、不要被“冷死”

冬天跑步其实很难单纯的在外面被冷死,那有很多跑步着凉的人是因为在我们出门跑步的时候,由于身体会出很多汗,而这些汗液没有办法很快的蒸发出去,没有办法很快的干掉,所以这些汗液会慢慢的在你身上越来越冷,让自己的身体失去温度,然后被冷死。

而这样的情况往往是因为你在运动的时候,穿的最内层的这身衣服不是速干的,比如有的人会穿棉质的衣服,其实这种衣服是很吸汗的,但是这些水分没有办法很快的被蒸发出去。

所以冬天跑步一定要穿具有排汗功能的内衣,哪怕就是一件速干的短袖或者长袖,这点非常重要!避免你在长跑的时候出很多的汗,然后再被冻感冒。

四、不要被冷空气刺激

被冷空气刺激到呼吸不上来,这在冬天是件很常见的事,因为冬天空气很冷,你在急速呼吸的情况下,那些又干又冷的空气很容易刺激到你的鼻粘膜,包括你的嗓子,会让你感觉到非常不舒服。

那么在这种情况下,你可以带一个面巾,那种透气的单层的薄布来遮住你的口鼻,在呼吸的时候,就能形成一个非常小的空气腔,然后帮助你去湿润空气。

所以,这是冬天跑步必不可少一件装备。

五、不要被晒死

冬天虽然只是冷,但是太阳依旧还会出来,千万不要觉得好像冬天的太阳,晒在自己的身上没有什么感觉,就不用去做防护,不戴墨镜,不涂防晒霜了,等你出去跑一两次,你就知道错了,因为冬天的太阳还是比较晒的。

所以,在冬季出门跑步的时候,还是要做好防晒的哦。

冬天跑步,该注意哪些东西呢,以下小编给大家几点建议:

1、尽可能把自己的身体包裹起来,戴上帽子,遮住耳朵,包括手、口鼻,反正能遮的地方越多,那么冷空气对你的影响就会越小。

2、准备一个防风层的衣服,因为防风层的衣服会有效的给你去阻拦冷空气的侵入,保证身体内的体温不会流失。

3、穿着里面一定要穿速干的排汗衣,因为只有有效的排汗,才能防止受寒感冒。

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