我们常常说：

“为了健康的身体，你要多锻炼身体”

殊不知，很多人其实忘了一个前提

那就是在你健身保养的同时

还要养成好的生活工作习惯

不要毁坏身体

不然，“一边锻炼，一边用坏习惯拆台”

身体能好吗？

比如，小编最近发现了一个可怕的事实：

那就是很多年轻人的腰——越来越不好了

并且有资料显示

现在很多年轻人：

已经有了腰椎间盘突出的风险！

那么，问题来了

你有久坐腰痛的症状吗？

你经常穿高跟鞋吗？

一弯腰能感觉到腰酸背痛吗？

那今天这篇文章，真的应该认真看看！

什么是腰椎间盘突出？

腰椎间盘：位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成的腰间组织。

下图标红处是腰椎间盘

▼

它由三部分组成

▼

当你弯腰驼背、身体前倾坐着时

腰椎的变化如下图所示

▼

腰椎间盘内的髓核

在腰椎屈曲时往后移动

上下两个椎体向后挤压椎间盘

椎间盘后部压力增加

髓核突破纤维环限制

对后方神经产生压迫

时间久了就会形成腰椎间盘突出！

腰椎间盘突出是如何造成的？

这与长期不良的生活和工作习惯

密切相关

01

错误的久坐姿势

02

长期错误的开车姿势

03

错误的睡觉姿势

04

错误的站立姿势

05

压力极大的弯腰姿势

特别是弯腰搬重物时

椎间盘的压力升高2-3倍

极易造成椎间盘的急性破裂

这些错误的生活习惯

都会极大的损伤腰椎健康

我们日常感觉到的腰痛

其实都是这些不好的习惯造成的

久而久之

就对腰部造成了不可逆伤害

有这些不良习惯

并且明显感觉到腰痛的小伙伴

很可能有了腰椎间盘突出的风险

腰椎间盘突出怎么预防和改善？

如果你已经有了腰痛的感觉

并且工作中需要久坐

那么不妨试试下面几个动作

来缓解腰痛

预防腰椎间盘突出增大

01

动作一、站立伸展

站立伸展运动，可以帮助我们每天扭转驼背动作，这种伸展有助于将椎间盘推回正确的中间位置。

动作要点：

（1）双手放在下背部两侧，将骨盆向前推动并向后伸展脊柱，顺着脖子延伸，面对天花板。

（2）每组做10个，做3至4组。

02

动作二、眼镜蛇姿势

有助于将椎间盘纤维环和髓核推向椎间盘中心，改善愈合效果，减轻疼痛。

动作要点：

（1）俯卧在地板上，然慢慢地将肘部推起，同时保持髋部与地板接触。

（2）保持10~15秒。缓慢回到起始姿势。

03

动作三、猫牛式

最流行的椎间盘突出改善练习之一，打开椎间盘间隙来缓解椎间盘突出的压力，改善脊柱活动性，缓解椎间盘突出症疼痛。

动作要点：

（1）开始跪下，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。

（2）此时背部平坦，笔直和颈部处于中性的位置。降低到母牛的姿势：呼气并向下（3）推脊椎，同时保持肩膀和臀部在同一位置。

（4）上推至猫式：吸气并向上推动脊椎，成弓形进入猫姿势。在猫牛姿势中保持稳定的呼吸。

（5）猫式和牛式各保持10~15秒，做4组。

04

动作四、鸟狗式

帮助保持良好姿势，避免出现椎间盘突出。

动作要点：

（1）采用跪姿，膝盖位于臀部正下方，双手位于肩膀正下方。

（2）抬起左臂并向前伸直，直到与躯干对齐；同时，向右踢右腿，直到与躯干对齐为止。

（3）保持该位置2-3秒钟，然后缓慢返回起始位置。

（4）用右臂和左腿重复。交替进行10次重复，做4组。

你有腰痛的症状吗？

如果有的话

可以开始练习起来

缓解腰痛了！

亲测有效～