练太极拳，离不开盘架子，无论你练的是什么氏的、还是多少式的太极拳架子，都离不开起势收势。

起势和收势，从外形姿势来看是相同的，但是内涵却截然不同，起势蕴含着静中寓动，而收势则是蕴含着动中求静，动后归静。

一个起势，一个收势，已经包涵了完整的一套太极拳架子。

太极者，无极而生。动静之机，阴阳之母也。

一个太极拳的起势练三年枯燥无味吗？一点也不。反而加深了我们对太极拳的理解。一套太极拳架行之如何。一个起势定乾坤。

一个起势就是一套太极拳的全部。

他包含了吐呐，开合，升沉，虚实，阴阳即太极的整个内含。

就一个起势能使体内翻江倒海。起势是基础。就象盖房子的根基。根基扎稳了，房子则优之。

李雅轩先生在《太极拳练习谈》文中说：

“练太极拳的功夫，在预备势。一定要使身体稳静。稳静下来之后，再行出动”。

太极拳之套路，以静则动始：

起势：

首先，两脚与肩同宽，脚尖朝前，略内扣。左半身为实，右半身为虚。阴阳平衡为太极。接下来整理衣冠。寓意着尊师敬拳。闭目养神三分钟。同时，心静体松，中正安舒，上下相随，内外相合，舌抵上腭。虚灵顶劲。双肩下沉，意守丹田，双脚抓地。继而缓缓下蹲，两手徐徐提至丹田，将丹田气缓缓上瑞。打开天门，推开窗，开开大门，行拳走架。杨登甫大师太极拳起势曰：

此式“守我之静，以待人之动，则内外合一，体用兼全。

人皆于此势为忽略。殊不知练法用法俱根本于此”。

起势太极意守田顶劲沉肩坠肘间锋出磨砺苦寒来下势独立云手端

一起一落，不仅是太极的阴阳，也像人生的起起伏伏，有高潮，有低谷，升降往复。拳若人生，起时坦然，落时淡然，拿得起放得下。

起式要领

太极拳的起式是太极拳套路中的第一个动作，也是非常重要的一个动作。

以下是太极拳起式的一般动作要领：

1.并步静立：双脚并拢，身体自然站立，放松双肩，双臂自然下垂，呼吸调匀，目光平视。

2.左脚开立：左脚向左迈出一步，与肩同宽或略宽，脚尖向前，脚跟落地，同时身体重心逐渐向左移动。

3.两臂平举：两臂慢慢向前平举，与肩同高或略高，掌心向下，手指自然伸直。

4.屈膝按掌：两腿屈膝下蹲，同时两掌缓缓下按，至胸前或腹前，掌心向下，手指向前。

在练习太极拳起式时，需要注意以下几点：

1.身体放松：在起式过程中，要保持身体的放松，不要紧张或用力过猛。

2.动作缓慢：太极拳的动作强调缓慢、柔和、连贯，起式也不例外。要慢慢地完成每个动作，感受身体的变化和力量的流动。

3.呼吸自然：呼吸要自然、平稳，与动作相配合。在起式时，可以随着动作的展开慢慢吸气，在下蹲时慢慢呼气。

4.注意姿势：保持正确的姿势，头部正直，颈项放松，双肩下沉，胸部开阔，背部挺直，臀部微微下蹲。

5.意念集中：在练习太极拳时，要注重意念的集中，将注意力集中在身体的动作和呼吸上，摒弃杂念。

收势：回势，关门，闭窗，关闲天门。双手从天门下压，同时双腿徐徐升起立直，闭目养神。行大周田三周，气归丹田。收藏于密。内动胎息三分钟。毕。

太极拳处处是太极。即：一阴一阳。起势为阳，收势为阴。动为阳，静为阴。实为阳，虚为阴。开为阳，合为阴。开为阳，闭为阴。开为阳，关为阴。升为阳，沉为阴。上为阳，下为阴。这就是整个太极拳的全部。

收式要领

太极拳的收式动作通常包括以下几个步骤：

1.两前臂内旋：两掌分开，与肩同宽，掌心向下，徐徐下落。

2.两手下落：两手慢慢下落至两腿外侧，上体正直，头微上顶，松肩垂肘，呼吸自然。

3.左脚收至右脚旁：左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖仍向前。

4.全身放松：全身放松，呼吸平稳，然后走动休息。

一念起势，万水千山，一念收势，沧海桑田。

万事开头难，开头儿要是开顺了，则一顺百顺。编筐编篓子，关键在收口儿。如果说起势很重要，那么收势就很关键。收势就是结尾。

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