#手腕腱鞘炎#

手掌打开，拇指放在手心握拳，然后拳头向下弯。

如果测试过程中手腕疼痛，那么你有「手腕腱鞘炎」的嫌疑哦！

你的测试结果怎么样？（单选）

A）超级痛！根本不敢动！

B）好像是有点不舒服……

C）非常轻松，完全没感觉~

很多人可能觉得奇怪，为什么我无缘无故会有腱鞘炎？

其实腱鞘炎的本质，就是因为过度使用手腕，导致肌腱和腱鞘过度摩擦引起的炎症。

这意味着所有需要重复手部劳作的职业，都有腱鞘炎的风险。比如，用键盘打字的办公族、炒菜的厨师、打游戏的电竞选手，以及老师、作者、画家、搬运工人等。

或许你的工作不需要反复手部劳作，但现代人几乎都深度依赖手机，一天下来手的运动量也绝对不少！

想不到现在连小学生也开始盘串了……不过盘串也要适度哦，否则腱鞘炎就在路上。

还有很多生育后的宝妈，因为体内激素变化，再加上抱小孩时，手腕过度发力的习惯，非常容易患上腱鞘炎，也就是人们常说的“妈妈手”。

腱鞘炎在我们生活中无孔不入，真是让人防不胜防……

手腕腱鞘炎在现代人中很常见，通常发生在你的手腕近拇指侧，发作时表现为：

① 手腕活动时有弹响

② 手腕出现肿胀，有压痛

③ 手疼痛僵硬使不上劲

有些朋友得了腱鞘炎会非常痛苦，每动一下手，都可能是一道酷刑。因为发炎肿胀的肌腱，每次在腱鞘内滑动、摩擦，都会产生强烈的痛感。

光看下面的动图，我已经开始有幻痛了……

▼ 手指腱鞘炎动图演示▼

正常滑动

腱鞘炎

腱鞘炎初期通常只是轻微的肿胀不适，但如果处理不当，容易发展成关节活动受限、慢性疼痛

下面我们来讲讲，腱鞘炎常见的康复思路。

1）急性期

腱鞘炎急性期：手一动就痛，还会有肿胀发热反应。尽可能避免引起疼痛的活动，尽量让你的前臂、手腕和手保持中立位。

如果疼痛难以忍受，可以进行冰敷（15~20分钟）。

冰敷后再用运动机能贴进行贴扎，帮助稳固手指关节，缓解疼痛、消除肿胀。

2）亚急性期

腱鞘炎亚急性期：大拇指肌腱肿胀及热感消退，但手部活动还会有明显疼痛。

通过专业松解周围肌肉组织，可以快速缓解疼痛，恢复手腕活动。

特工提示：专业的康复方案，请联系康复治疗师进行评估定制~

3）慢性期

腱鞘炎慢性期：手部疼痛减轻，但大拇指用力时仍会出现无力的现象。

这个时候除了松解拉伸缓解疼痛外，在康复师指导下进行针对性康复训练，可以增强手腕力量，恢复手腕功能，有效预防腱鞘炎反复发作。

特工提示：专业的康复方案，请联系康复师治疗进行评估定制~

特工提示 ：腱鞘炎不仅会发生在手腕处，还可能出现在手指上（常见于中指/食指/无名指），也就是人们常说的“扳机指”。

如果你也有腱鞘炎的困扰，出现各种疼痛不适，无法自我缓解，建议及时诊治，可到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你评估并定制康复方案！

欢迎在下方留言！会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!