初习技击桩也应首先做到杂念不生，神光内荧，犹如明月清潭尘埃不入。

进一步则应以此姿势逐一复习前文浑元桩中所习各种意念和试力及螺旋运动，因已有基础，自然会很快掌握。

进一步则应练习牵挂活动，使自身逐步作到一动无不动的整体运动：设想自身双手腕之间有一橡皮筋牵系，用意念做这条橡皮筋的拉紧放长和松开回归原位的活动。

再设想双手腕之间再各系一橡皮筋，都系于颈椎处，在做双手拉伸的同时使两根系于颈椎处的两条橡皮筋也随之拉紧放长。这样，在颈椎间同双手腕之间就形成无形的拉伸牵挂三角形；不断随着意念在进行松紧活动。

待练至熟练后，再逐一加上如下意念：前膝同后胯、颈椎同尾闾、前足同颈椎、后足同颈椎都各有一条橡皮筋牵系，逐一作橡皮筋的松紧训练，最后应用意念将各处所系橡皮筋同时拉紧放长再松回原位。

如此训练有得，自然会收到一动齐动，一静俱静的整体松紧效果。如果单纯用意念仅仅指挥调动身体某一局部肌肉进行松紧活动是无效的。

进行牵挂时，由于意念中的各条橡皮筋的牵系，就使自身形成了一个整体。并且由于意念中橡皮筋有松有紧，从而使形体在相对静止不动的状态下，也同时产生颈椎上拔、尾闾下沉、脊柱后靠和前足下踩、后足下蹬、前膝前顶、后胯后拉以及整体肌肉群的松紧交替运动。久之功成，自然能达到整体肌肉的连结放长训练目的，并且使整体具有高度的协调性和弹性，从而逐渐养成新的习惯动作和习惯用力。

在自身能做到周身牵挂为整体运动后，可进一步同外界发生牵挂，牵挂时首先保持各条橡皮筋的连接，然后再远视外界的山头、树尖等景物，意念中将一条橡皮筋系在其上，另一端系在自身手上（后改为系在颈椎处），运用把远处景物拉至身边并松回原处的意念活动，同时周身各条橡皮筋也应随之松紧。功深后脊柱、双肩胯等无节不争拉。

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